人体一天可摄取多少益生菌(人体每日摄入适量益生菌的建议值)
随着健康意识的提高，人们越来越关注肠道健康。益生菌作为维护肠道健康的重要元素，备受关注。但是，人体每天需要摄取多少益生菌才能维护肠道健康呢？这里将为您介绍人体每日摄入适量益生菌的建议值。
益生菌是什么
益生菌是一种对人体有益的微生物。通过进食含有益生菌的食物或服用益生菌制剂等方式，可以将这些有益的微生物引入肠道，起到维护肠道健康的作用。
为何需要益生菌
肠道是人体大的系统，与健康密不可分。益生菌能维护肠道内菌群平衡，防止有害滋生，促进食物消化吸收，增强肠道力等等。因此，摄取适量的益生菌可以促进肠道健康，防一系列肠胃道。
人体每日所需益生菌量
对于成年人而言，每天摄取10亿~120亿CFU（菌落形成单位）的益生菌就能维护肠道健康。其中，Lactobacillus，Bifidobacterium，Streptococcus等乳酸菌是比较常见的益生菌。但是对于不同的人群来说，需要的益生菌摄入量有所不同。
对于易患肠道的人群，如、、肠胃患者等人，应从饮食中多摄取含有益生菌的食物，并适当补充益生菌制剂，以满足对益生菌的需求。
此外，由于长期食用高脂肪、高糖等不健康食物会导致肠道菌群失衡，易患肠道，因此，平时应该保持饮食均衡，多吃蔬果、粗粮等有益于肠道健康的食物。
补充益生菌的方式
补充益生菌的方式有多种，包括：饮食补充、益生菌制剂等。
饮食中含有益生菌的食物比较多，包括：酸奶、酸菜、豆制品、发酵面食等，这些食物都含有丰富的益生菌。
而益生菌制剂也越来越受到人们的青睐。市面上的益生菌制剂种类繁多，价格也不一，选择时应选择正规品牌、信誉好的产品。
注意事项
虽然益生菌具有很多好处，但是过度食用或过度摄取益生菌也会有一定的风险。因此，我们需要注意以下几点：
1. 益生菌制剂不宜长期大量服用，应在医生的指导下用药。
2. 益生菌制剂中的含量成分不同，因人而异，要选择适合自己的产品。
3. 食用反式脂肪、含糖饮料等不健康食物，会破坏肠道菌群平衡，应尽量避免食用。
结语
益生菌是维护肠道健康的重要元素，人体每天摄入10亿~120亿CFU的益生菌就能维护肠道健康。在补充益生菌时，应选择正规品牌、信誉好的产品，并避免过度食用。
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