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经常跑步，平时有没有必要喝氨糖来护一下关节
我是山水之墨白，一位跑者，我用亲身经历来回答你的问题。想看过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如果跑姿正确，不盲目追求速度，不盲目追求跑量，不长期在不适合的环境里跑步，是没有必要吃氨糖的。
现如今通过跑步来进行体育锻炼的人很多。据统计，全国每十个人当中就有一个人经常跑步。跑步这项看似简单的运动其实是很讲究运动科学的，盲目的去跑很容易给自己的身体造成伤。而其中膝盖的伤在广大跑友当中所占的比例是比较大的。
膝盖一旦受伤了是很难恢复的。我们只能停跑静养，平时做一些靠墙静蹲之类的动作来帮助恢复，再辅助性的服用一些氨糖之类的来帮助修复受损的关节软骨。
其实如果我们在跑步之前先了解透彻了跑步的基本知识，然后在跑步过程中能够始终做到科学跑步，理性跑步。不仅不会伤害膝盖，还能够强健膝盖。
这是因为我们在平时的跑步过程中，关节经常受到运动刺激会分泌关节润滑液，关节腔中充满了润滑液可以减少关节之间的硬性摩擦，久而久之反而强健了我们的膝盖。这样，是用不着服用氨糖的。
我自己就是个明显的例子。在跑步之前，我的左膝盖每当坐下或者蹲下时经常会发出弹响。而在跑步了之后，就再也没有弹响过一次。
如今，我跑了近万公里的距离，半马跑了202次，全马52次，半马PB1小时22分，全马PB2小时52分，膝盖从没有出现过问题，也从来没有服用过氨糖。
而一部分伤了膝盖的跑友，他们大致是由以下原因造成的。
跑姿不正确。跑姿对于跑者来说实在是太重要了。我总结的正确的跑姿应该是:抬头挺胸，双肩打开，目视前方，身体微微前倾。核心发力，双臂自然摆动，大腿上提，膝盖保持弯曲。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
这里不得不提到力量的训练，主要是核心力量和腿部力量训练。我们平时可以在家里多练练深蹲，仰卧起坐，弓箭步跳，平板支撑，卷腹等这些力量训练。核心力量和腿部力量强了，跑起来跑姿就不会变形，也就避免了膝盖伤。
盲目追求速度。配速高低主要是步频和步幅的关系，要么步频高，要么步幅大。但是步频高心率就会高，不经过长期的练习往往跑一会就吃不消了。
许多跑者退而求其次，就刻意地加大步幅。刻意加大步幅意味着在跑步过程中大量地采用跨步跑，跑起来膝盖容易伸直，将一部分本该由腿部肌肉来吸收的冲击力直接加在膝盖上了。
大神们步幅大那是因为腿部力量足，腾空高，步幅才大。仔细看，他们的膝盖在落地的一瞬间还是保持弯曲状态的。
提速一定要量力而行，千万不能盲目。只有平时多加练习，力量上来了，步频高了，配速也就提高了。
盲目追求跑量。也有许多跑者盲目地追求跑量，还没跑多长时间每个月的跑量就大得惊人，每个月300㎞，400㎞的跑量让人叹为观止。
我们不是专业运动员，也没有很好的身体天赋。这样密集，大量地跑步，身体得不到休息，恢复的机会，时间一长，膝盖以及身体其他部位肯定会出现问题。这就好比汽车开到了一定的公里数一定要保养一样，如果长期不保养到头来就开废掉了。
其实，我们绝大多数跑者跑步的初衷都是为了健康，根本没必要追求大跑量，一个月200㎞左右就完全够了。
长期在不适合的环境里跑步。不适合的环境包括坡道，水泥路，塑胶跑道，跑步机等。在坡道上跑步我们的在下坡时倾向于伸直的状态；水泥路面质地很硬，会反复冲击我们膝盖；塑胶跑道偏软，在上面长期跑步也会给膝盖带来负担；而跑步机也是同样的道理。
好的路面当然还是土路或者柏油路面了。
综上所述。
如果我们在平时的跑步过程中能够注重科学跑步，理性跑步，不冲动，不盲目。合理安排，一切以健康为目的，那么，跑步不仅不会伤害膝盖，还能强健膝盖，是不需要服用氨糖的。
我是山水之墨白。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
蹲久了和运动后膝盖酸痛，走路时没有什么明显感觉，是怎么回事
这种情况在运动人群当中很常见，如果出现时间短或者不重，休息后能缓解一般不要太在意。而如果比较严重且持续时间长，每次深蹲都会诱发，这种情况通常说明髌骨后方软骨和股骨之间压力过大，软骨出现了损伤导致的，我们称之为髌骨软骨软化症，必须要进行系统的检查。
我们人类膝关节做屈伸运动，尤其是蹲起运动的时候，不同角度关节内软骨承受的压力是不一样的，屈曲的角度越大，髌骨软骨承受的压力越大，如果膝关节屈曲时间过长，髌骨软骨长时间的承受巨大的压力就有可能导致软骨退变，出现软骨的皲裂，严重的时候甚至会保持剥脱。
而在运动的过程当中，膝关节如果反复的处于扭转的过程中，髌骨也会在运动的过程当中反复的撞击股骨，长时间的运动和反复的运动也会导致关节腔软骨的退变，尤其是髌骨软骨的磨损。
当软骨发生的比较明显的磨损，关节活动就不像以往活动的那么润滑，会继发关节腔内的结构，尤其是滑膜出现无菌性的，我们称之为，这通常是导致人们在长时间蹲起和长时间运动关节的原因。（下图就是髌骨软骨软化不同程度的镜下所见。）髌骨软骨磨损，也称之为髌骨软骨软化，其实归根结底应该是关节腔软骨的退变我们通常将关节腔内髌骨软骨的磨损分为4度，其实分类很简单，就是磨损深度的不同程度来判。当早期的时候，关节软骨磨损并不是非常的严重，我们通常称之为一度磨损，此时患者往往并不会有特殊的症状，或者说仅仅是在蹲起或者是长时间屈伸关节的时候有，此时往往是的佳时机。
而如果患者没有在此时进行比较好的检查以及注意休息，保护观点。磨损的程度会越来越重，严重IV°的情况下，会将整个关节表面的软骨磨消失掉，在关节镜下，我们甚至能看到软骨下方骨头的暴露，对于这种程度的关节磨损，终解决可能需要进行手术，做髌骨股骨关节置换。
下面是四种不同程度髌骨软骨磨损，形态的照片，看完之后大家就会更好的理解，为什么蹲起的时候关节会出现明显的了！大家可以想一想，如果关节失去了软骨的保护，直接骨头磨骨头会不会发生，而且这种骨头和磨骨头的情况一旦发生就会导致骨赘的形成，随着时间的推移会严重影响患者的关节功能。如果对这种情况还是不能理解的话，大家可以想象被水浸泡过的墙皮脱落的过程。
相信大家看到这里应该了解了这种的可怕，那么我们接下来讲一讲如何明确诊断和！如何明确诊断呢？第一，靠症状。髌骨软骨软化有一定的特点，那就是患者通常在髌骨以及骨骨之间压力增大的时候出现症状，也就是上下楼梯的时候或者是爬山的时候，关节做长时间扭转，运动的时候比如打羽毛球会出现膝关节前方的。
第二，靠医生查体。查体往往是很关键的一种诊断措施，对于髌骨软骨软化的查体，一般我们采取髌骨研磨实验。这种实验比较简单，就是患者平卧位，医生将一只手垫在膝关节的后方，另一只手向髌骨施加向下的压力研磨髌骨，如果患者出现难以忍受的说明髌骨软骨软化。
第三，早期靠核磁，晚期靠x线检查。很多患者会说，医生x线不是才作为诊断的初步筛查吗？我想说这样的患者是非常聪明的，会问出这样的问题，首先对于髌骨软骨软化，我们要明确它是软骨的问题，在早期的时候x线并不会显影，所以我们要依靠核磁。
而到了晚期，关节软骨磨损比较严重的时候，医生通常查体时就可以明显的感受到关节腔软骨的骨摩擦感。此时说明关节的软骨已经有了非常严重的磨损，那么进行膝关节x线的检查就可以显现出关节腔间隙的狭窄，或者是关节面的不平，就可以做出诊断。（下图正是髌骨软骨软化严重的患者，x线有核磁的区别）
髌骨软骨软化症的。在写髌骨软骨软化的之前，我们必须要跟大家说明髌骨关节的问题，是令医生和患者都比较头疼的一种问题，因为这个位置的效果并不是特别的好，因为通常髌骨比较小，而且我们关节的任何动作都需要髌骨的支持，所以一旦软骨出现问题，人们又不能完全的停止活动，所以导致往往经过，症状仍然会存在或者甚至加重的可能性。而针对这种，佳的方式就是早发现，在早的时期明确存在这个问题给予，同时进行注意以及科学的锻炼和辅助。
第一，休息，减少刺激髌骨股骨关节的活动。既然软骨已经存在了问题，那么你还做刺激他的动作，比如长时间的爬山，长时间的蹲起，肯定会加重软骨的磨损，如果您已经存在了关节，还仍然做这些动作，那么后续的就没有必要看了，因为休息、减少刺激往往是这种关键的手段。很多患者往往在早期已经出现了症状，比如上下楼梯时膝关节前方的，但是不在乎仍然进行剧烈的运动，或者是过度的使用关节，就会导致软骨磨损的越来越重。喜欢运动的人群可以改变运动方式，比如将运动方式变为骑固定式自行车或者是游泳。
第二，。如果是髌骨软骨软化的早期经过核磁检查明确了软骨磨损并不是非常严重，那么可以口服氨糖，氨糖本身就是一种关节腔软骨的成分，适当的给予补充，有一些患者会减轻症状，但是现在对于氨糖具体是否有效仍然存在明显的争议。患者口服三个月以上，如果症状没有缓解，那么就不要再花费财力，口服氨糖了。对于关节比较明显的患者，可以采取外用非甾体药的办法缓解。一般建议外用时间两周左右即可。
第三，关节内注射玻璃酸钠或prp。玻璃酸钠也是存在于关节腔的一种成分，已具有润滑关节增加软骨弹性的作用，当髌骨软骨磨损以后，这种成分就有明显的减少，所以我们可以通过外源性补充的办法，可以进行关节腔注射玻尿酸钠。一般建议每一周注射一次，每4次一疗程。
现在也有一个很多新的技术，关节腔注射富小板浆因子，也就是prp。这种制剂主要是通过抽取患者自身的液，经过科学系统游离监测，提取出富小板浆因子，这种因子具有比较好的促进损伤修复的作用，每两周或10天注射一次，三次为一疗程。
第四，严重的髌骨骨骨关节的问题，可能需要进行单间室置换手术解决。
以上都是一些髌骨软骨软化比较有效的办法，还有一些其他的办法，但是效果并不是特别的好，也不是适合大部分的人，而且会增加好多经济负担，就不一一介绍了。
康复锻炼经常看我文章的朋友们都会知道，我会将康复锻炼放在后，因为往往重要的要后说。以下这些动作都是强化关节的股四头肌功能力量以及强化膝关节髌骨周围力量的康复锻炼，每个动作建议10~15次为一组，每天做2~3组，某一个动作如果诱发明显的髌骨，那么可以停止不做。
康复锻炼对于保护髌骨以及缓解髌骨软骨软化的症状，一定是有作用的，这需要患者的配合，需要持之以恒的耐心和毅力，如果您不能坚持，那么就不要埋怨康复锻炼没有用。当然如果有患者有条件也可以咨询专业的康复师或者是康复师，根据个人的具体情况定制自己的康复锻炼计划。
以上就是对题主问题的解答，出现蹲起或者是长时间运动导致关节的原因，多数都见于髌骨软骨软化，但是也不是那样绝对，需要进行系统的查体，根据情在做出明确的诊断，由于不能给患者进行查体，只能将常见的这种因详细的介绍给大家。如果大家还有其他的疑惑可以下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友，正在经历着相同的困扰，也请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！长期吃氨糖有副作用吗
氨糖有效吗？
氨糖全称氨基葡萄糖，自问世以来，其的有效性备受争议。按照时间节点来看，大致可以分为三个阶段：1.广泛证实有效；2.部分研究发出无效性的声音；3.两个截然不同观点的对立（有效VS无效）。此种争论持续了很多年，双方都有大量的临床数据，貌似谁也无法说服对方，让很多临床医生和患者陷入困惑，吃还是不吃氨糖变得犹豫不决。
为什么会有这样的争论？氨糖的有效性有如此的争议，有很多原因。举个例子，美国将氨糖视为食品管理，从而得到氨糖骨的作用与安慰剂没有区别的结论，而欧洲一些国家则把氨糖视为来加以规范，质量上肯定更有保障，于是乎多数临床实验得出了氨糖具有明显的作用的结果。
除了上述的原因，还有比如用法不同，每次500mg，每天3次的吃法的临床数据容易得出无效的结果，而每次1500mg，每天1次的用法更多得到有效的结果。研究背景不同也可导致不同的研究结果，研究资金来源于药品生产厂家更容易得到有效的结果，其中原因你懂的。
长期吃氨糖有副作用吗？尽管对氨糖骨的有效性有很大争议，但对其安全性，对立的双方却能够统一意见：长期服用比较安全，副作用极少。虽然副作用少，但不代表完全没有，主要有以下3个方面：
1.
氨基葡萄糖主要从甲壳类动物提取，对此种蛋白的人群也会对氨糖，服用时需要谨慎。
2.心风险
氨糖需要以复合盐的形式，含有氯化钠，长期服用摄入盐过多，增加老年人高、心力衰竭和缺性心肌的概率，增加风险。
3.抵抗
有研究报道，长期服用氨糖可导致抵抗，对患者不利，增加用量和产生耐。
我们应该怎么吃氨糖？鉴于氨糖疗效的不确定性，好选择正规药厂出售的处方类氨糖，比OTC类疗效更有保障，当然比食品级的氨糖更好。氨糖用药疗程不低于8周，如果无效，请停止服用，若自我感觉疗效还行，可以继续长期服用。
对于关节所需营养素来说，其实骨胶原也是近几年发现的一种关节所需的一种重要成分，骨胶原能够保持骨骼的韧性，增强人体运动协调性，骨胶原和氨糖，软骨素协同作用，能够更好的保护关节不受损害，及时的补充关节所缺营养，长期服用会达到更好的效果，而目前市面上把这种含有骨胶原的氨糖类产品也被称为“三代氨糖”，比一代，二代氨糖更加的营养全面，对于关节问题的改善，需要多种营养协同补充，配方好，再加上含量足够高的氨糖软骨素产品才能发挥更好的效果，目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是三代氨糖，配方全面，含有骨胶原的氨糖产品对于关节营养的补充更加到位，并且这款产品里面的氨糖和软骨素的含量也是很高，含量高，效果因此也会更好。
