什么是益生菌？
益生菌，也称为“有益菌”，是指能够在人体内发挥有益作用的微生物。人体内生存着大约100万亿个，其中大部分为有益菌。它们可帮助维持肠道内环境的平衡，促进食物消化和营养吸收，提高身体力等等。
益生菌对排便的影响
肠道中的益生菌种类越多，质量越高，排便功能越好。一般来说，益生菌可以分为两大类：乳酸菌和双歧菌。乳酸菌有助于促进肠道内有益菌的繁殖，双歧菌则可帮助调节肠道内菌群平衡。这两种益生菌可在肠道内与有害菌竞争，优势菌群占据上风后，排便功能得到改善，情况得到缓解。
哪些食物含有益生菌？
益生菌食物的选择包括酸奶、酸奶饮品、酸乳饮料等发酵乳制品，以及酸菜、醋、酱油、豆酱等发酵食品。此外，还有富含酵母菌的面筋制品、蘑菇、菠菜、草莓等。
酸奶
酸奶是一种含有乳酸菌的乳制品，是受欢迎的益生菌食品之一。酸奶中的活性乳酸菌可以促进肠内菌群平衡，增强肠道运动，改善排便情况。人们还可以通过选购富含双歧菌的酸奶，来获得更多的益生菌功效。
酸菜
酸菜是一种口感酸爽的腌菜，主要是通过发酵来制作。在酸菜制作的过程中，会产生大量乳酸菌。这些乳酸菌可以调节肠道内的菌群平衡、促进肠道蠕动，从而起到改善排便情况的作用。
全麦面包
全麦面包是一种富含膳食纤维的食物，可促进肠道蠕动，从而改善情况。此外，它还含有一些益生菌，能够促进肠道内菌群平衡。
豆制品
豆制品包括豆腐、豆浆、豆饭等，富含酵母菌和乳酸菌。这些菌群可以消化食物中难以消化的物质，促进肠道内有益菌群的繁殖，调节肠道内环境，从而改善排便情况。
草莓
草莓富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以刺激肠道运动，促进排便。此外，草莓中还含有一种叫做花青素的物质，能够抑制肠道内有害菌的生长，有助于维持肠道内菌群平衡。
结语
以上是关于帮助排便的益生菌食物介绍。除了食物，人们还可以通过口服益生菌制剂的方式来增加肠道内的益生菌量。但无论是哪种方式，饮食均衡和生活规律都是改善排便情况的重要保障。
卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。
