成人一次吃多少益生菌？
益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们分解食物、产生营养物质、调节肠道菌群平衡等等。因此，每天摄取足够的益生菌对人体健康十分重要。那么，成人一次吃多少益生菌才是适量呢？
益生菌的种类和含量
首先，需要知道的是益生菌的种类和含量都不相同。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，每种益生菌的功效各不相同。量方面，益生菌的含量也因商标和产品而异。一些膳食补充剂可能仅含有几千个或几万个菌，而一些高档产品可能含有超过100亿的菌。
建议每次摄入量
虽然每种益生菌的佳摄入量各不相同，但是科学家们给出的建议是，成人每天摄取至少1000亿~1000亿以上的益生菌。因为益生菌可以帮助在肠道内大量繁殖，起到保护肠道的作用，但是如果摄入量不足，在肠道内存活的时间和数量就会极度缩短，无法发挥出有效的作用。
另外，建议大家每次食用膳食补充剂和饮食中摄入的益生菌数量控制在100亿~500亿左右为宜。此外，因为益生菌可以刺激道活动，过多的摄入可能会导致或等问题，因此要根据自己的肠道状况，掌握适当的摄入量。
益生菌的食源
除了膳食补充剂以外，益生菌还可以从食物中获得。常见的益生菌食品有酸奶、酸奶饮品、酸奶冰淇淋、酸牛奶、酪梨、泡菜、红薯、发酵豆腐、黑木耳、锅块等等，这些食品可以为人体提供丰富的益生菌，有益于调节肠道菌群平衡。因此，食品摄入适量的益生菌，就可以降低补充剂的需求。
总结
成人每次应该摄取100亿~500亿左右的益生菌，每天摄入至少1000亿~1000亿以上的益生菌。但为了避免过多摄入导致或等问题，应该根据自己的情况来掌握适量的摄取量。同时，益生菌的种类和含量因产品和商标而异，因此在选择膳食补充剂时应该先了解益生菌的种类和质量。除了膳食补充剂以外，还可以从一些食品中获得益生菌，建议多吃酸奶、酸奶冰淇淋、发酵豆腐等含有益生菌的食物。
对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。
