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经常跑步，平时有没有必要喝氨糖来护一下关节
我是山水之墨白，一位跑者，我用亲身经历来回答你的问题。想看过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如果跑姿正确，不盲目追求速度，不盲目追求跑量，不长期在不适合的环境里跑步，是没有必要吃氨糖的。
现如今通过跑步来进行体育锻炼的人很多。据统计，全国每十个人当中就有一个人经常跑步。跑步这项看似简单的运动其实是很讲究运动科学的，盲目的去跑很容易给自己的身体造成伤。而其中膝盖的伤在广大跑友当中所占的比例是比较大的。
膝盖一旦受伤了是很难恢复的。我们只能停跑静养，平时做一些靠墙静蹲之类的动作来帮助恢复，再辅助性的服用一些氨糖之类的来帮助修复受损的关节软骨。
其实如果我们在跑步之前先了解透彻了跑步的基本知识，然后在跑步过程中能够始终做到科学跑步，理性跑步。不仅不会伤害膝盖，还能够强健膝盖。
这是因为我们在平时的跑步过程中，关节经常受到运动刺激会分泌关节润滑液，关节腔中充满了润滑液可以减少关节之间的硬性摩擦，久而久之反而强健了我们的膝盖。这样，是用不着服用氨糖的。
我自己就是个明显的例子。在跑步之前，我的左膝盖每当坐下或者蹲下时经常会发出弹响。而在跑步了之后，就再也没有弹响过一次。
如今，我跑了近万公里的距离，半马跑了202次，全马52次，半马PB1小时22分，全马PB2小时52分，膝盖从没有出现过问题，也从来没有服用过氨糖。
而一部分伤了膝盖的跑友，他们大致是由以下原因造成的。
跑姿不正确。跑姿对于跑者来说实在是太重要了。我总结的正确的跑姿应该是:抬头挺胸，双肩打开，目视前方，身体微微前倾。核心发力，双臂自然摆动，大腿上提，膝盖保持弯曲。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
这里不得不提到力量的训练，主要是核心力量和腿部力量训练。我们平时可以在家里多练练深蹲，仰卧起坐，弓箭步跳，平板支撑，卷腹等这些力量训练。核心力量和腿部力量强了，跑起来跑姿就不会变形，也就避免了膝盖伤。
盲目追求速度。配速高低主要是步频和步幅的关系，要么步频高，要么步幅大。但是步频高心率就会高，不经过长期的练习往往跑一会就吃不消了。
许多跑者退而求其次，就刻意地加大步幅。刻意加大步幅意味着在跑步过程中大量地采用跨步跑，跑起来膝盖容易伸直，将一部分本该由腿部肌肉来吸收的冲击力直接加在膝盖上了。
大神们步幅大那是因为腿部力量足，腾空高，步幅才大。仔细看，他们的膝盖在落地的一瞬间还是保持弯曲状态的。
提速一定要量力而行，千万不能盲目。只有平时多加练习，力量上来了，步频高了，配速也就提高了。
盲目追求跑量。也有许多跑者盲目地追求跑量，还没跑多长时间每个月的跑量就大得惊人，每个月300㎞，400㎞的跑量让人叹为观止。
我们不是专业运动员，也没有很好的身体天赋。这样密集，大量地跑步，身体得不到休息，恢复的机会，时间一长，膝盖以及身体其他部位肯定会出现问题。这就好比汽车开到了一定的公里数一定要保养一样，如果长期不保养到头来就开废掉了。
其实，我们绝大多数跑者跑步的初衷都是为了健康，根本没必要追求大跑量，一个月200㎞左右就完全够了。
长期在不适合的环境里跑步。不适合的环境包括坡道，水泥路，塑胶跑道，跑步机等。在坡道上跑步我们的在下坡时倾向于伸直的状态；水泥路面质地很硬，会反复冲击我们膝盖；塑胶跑道偏软，在上面长期跑步也会给膝盖带来负担；而跑步机也是同样的道理。
好的路面当然还是土路或者柏油路面了。
综上所述。
如果我们在平时的跑步过程中能够注重科学跑步，理性跑步，不冲动，不盲目。合理安排，一切以健康为目的，那么，跑步不仅不会伤害膝盖，还能强健膝盖，是不需要服用氨糖的。
我是山水之墨白。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
膝关节有损伤怎么办
膝关节损伤是非常常见的伤之一，膝关节承受着全身的重量，以及一些额外的负重，是人体容易损伤的关节，现实生活中，有时候我们就会被膝关节损伤的症状所困扰。那么，我们可以通过哪些方法来减少膝关节损伤呢？
6种方法有助减少膝关节损伤
1、适当减重
膝关节是全身重要的负重关节，随着体重的增加，膝关节所承受的压力也就越大，长期关节承重过高，会加重关节磨损。对于超重或者人群而言，适当的减重是有必要的，建议通过力量训练、有氧训练等方式来减重。
2、适量运动
过量运动不仅于健康不利，还会造成膝关节的过用性损伤。建议日常进行适量的运动，控制运动时间，适量的运动，可以促进和，增强肌肉的韧性及关节的灵活性。
3、少提重物，少负重
经常提重物、负重行走很容易对膝关节造成不必要的损伤，尤其是负重爬楼梯的时候，膝关节负重是正常状态下的4~5倍。在日常中，应尽量减少负重行走，以减轻膝关节的负荷量。
4、注意膝关节保暖
膝关节受凉会导致关节局部肌肉和收缩，日常注意膝关节保暖，有助减少膝关节损伤。在寒冷的天气里，务必做好关节处的保暖工作，外出时可以戴上护膝。在雨雪天气下，应尽量做到不让膝关节受凉或受潮。
5、注意休息
如果出现了关节损伤的情况，日常不宜进行剧烈的运动，以免进一步加重关节的损伤。倘若要运动，也应尽量选择关节负荷量相对较小的运动方式，避免产生新的损伤。
6、适当补充氨糖
日常中，出现膝关节损伤的情况，一般都是由关节软骨受损所引起的。关节软骨为关节表面的薄层透明软骨，它能减少骨与骨之间的摩擦，还能大限度地吸收、缓冲应力作用。
氨糖是关节软骨的组成基质，随着年龄增长，人体内氨糖会不断地流失，这会导致软骨磨损的速度加快，通过适当补充氨糖，有助促进软骨的修复，还能刺激滑膜细胞再生，催生关节滑液，不断润滑关节软骨面，使关节部位灵活更自如。
跑马拉松膝盖怎么保护
以下是一些建议：
1.选择合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
2.控制训练强度：逐渐增加跑步的里程和强度，避免过度训练导致膝盖受伤。合理安排训练计划，给身体充分的恢复时间。
3.加强核心肌群锻炼：通过加强核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性，减少膝盖承受的压力。
4.正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度弯曲或过度伸展膝盖，减少膝盖的受力。
5.适当伸展和热身：在跑步前进行适当的伸展和热身活动，可以提高肌肉的灵活性，减少膝盖受伤的风险。
6.合理控制体重：保持适当的体重可以减轻膝盖的负担，减少受伤的风险。
如果你有膝盖或其他不适，建议及时咨询医生或专业的跑步教练，以获取更具体的建议和指导。记得听从身体的信号，合理安排训练和休息，
在选择氨糖软骨素的时候，如果不知道哪个牌子，那么可以买维力维氨糖软骨素这种不仅含有氨糖和硫酸软骨素，还特别添加了骨胶原成分的三代氨糖产品。不仅能够修复受损关节软骨，维护关节健康，还可以提高关节灵活性。有这么多养护软骨的成分，很难做到效果不好。
