一天要吃多少含量的益生菌？
益生菌是一种对人体有益的微生物，它们主要存在于肠道中，可以促进肠道中的微生物平衡。那么，每天我们需要摄入多少益生菌呢？
摄入益生菌的建议量
根据美国营养学会（Academy of Nutrition and Dietetics）的建议，每天我们需要摄入至少10亿个CFU（Colony Forming Units，菌落形成单位）的益生菌。这个数量当然不是绝对的，根据个人情况会有所不同。若是患有一些肠道问题，那么就需要摄入更多的益生菌。
哪些食物富含益生菌
想要摄入足够的益生菌，我们可以通过饮食来实现。以下是一些富含益生菌的食物：
酸奶：酸奶中含有多种益生菌，比如双歧杆菌和乳酸菌。
发酵蔬菜：如韩国泡菜，酱油菜等，含有乳酸菌、乳酸杆菌等益生菌。
酸黄瓜：含有多种乳酸菌，也是一种富含益生菌的膳食品。
发酵豆腐：豆腐是大豆发酵后制成的，含有多种益生菌，如乳酸菌和乳酸杆菌。
酸菜汤：酸菜中含有多种益生菌，酸菜汤是一道富含益生菌的美食。
酸奶小米粥：小米是一种发酵性食物，和酸奶一起做成的小米粥既美味又富含益生菌。
如何选择益生菌产品
如果我们不能通过饮食获得足够的益生菌，我们可以选择一些含有益生菌的产品来补充。但是如何选择一款好的益生菌产品呢？以下是一些选购建议：
选择活性菌种：许多益生菌产品是经过加工处理的，让菌种进入“休眠状态”，如果选购这些产品，肠道就难以吸收这些益生菌。
查看标签：选择产品时要仔细查看标签，看看里面是否含有大量的益生菌，还要知道这些菌种的名称。
注意保存期限：益生菌是活的微生物，其有效期通常比较短，所以要注意保存期限，选择新鲜的产品。
价格不是标准：虽然益生菌产品的价格通常比较贵，但是价格并不是的评定标准。有些便宜但有效的品牌，其效果可能比一些昂贵的品牌好。
总结
摄入适量的益生菌对我们的肠道健康非常重要。我们可以通过食物或一些益生菌产品来得到足够的益生菌。但是，我们要注意选择富含益生菌的食物和活性菌种的产品，并要注意保存期限和品牌质量。
益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。
