吃含什么菌类的益生菌？推荐含有哪些菌种？
症状让人身心俱疲，尤其在季节变换时更为常见。许多症状与肠道微生物群落紊乱有关，因此调整肠道菌群成为一种新的方案。益生菌是一种常见的调节肠道菌群的健康食品，特别是维生素和矿物质，而含有特定种类的菌类的益生菌在缓解症状方面更为有效。
益生菌对症状的影响
益生菌是肠道内普遍的微生物，可以抑制原菌的生长和扩散，维持肠道内部环境的稳定。其中的Lactobacillus rhamnosus等一些菌种还具有明显的调节作用。当肠道菌群紊乱时，系统的平衡也会被打破，导致症状的产生。而经过大量研究表明，摄入含有对系统有益作用的特定菌群的益生菌可以缓解症状。
含有哪些菌种的益生菌可以缓解症状？
在益生菌类别中，乳酸菌和双歧杆菌是常见的两种，它们在缓解症状方面具有很好的效果。
乳酸菌
乳酸菌的特点是能产生乳酸等成分，研究发现，某些乳酸菌对症状的效果非常好。其中Lactobacillus plantarum、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus fermentum等菌种可以通过增加体内IgA抗体的水平来起到抑制症状的作用。
双歧杆菌
双歧杆菌也是一种益生菌，特别是Bifidobacterium lactis、Bifidobacterium longum等菌种。双歧杆菌不仅有生物学吸附作用，可以抵抗外部有害物质对肠道的侵袭，而且可以促进肠道蠕动和消化吸收，增强功能，从而减轻症状。
益生菌的使用方法
益生菌一般是以益生元、益生菌复合制剂或含有益生菌的食品形式出现。常见的益生菌食品有酸奶、奶酪、酸牛奶、发酵豆腐、饮料等，如果不喜欢食用这些食品，则可以采用益生元补充剂或益生菌复合制剂。为了达到良好的效果，建议每日持续服用1-3个月以上。
注意事项
在使用益生菌的时候，应注意一些禁忌症。例如，对某些益生菌成分的人、力低下的人、手术后或正在用抗生素的人等都不适合使用益生菌。此外，在使用益生菌的过程中不要超过使用说明中的剂量，以免引起不良反应。
结论
含有特定菌种的益生菌是缓解症状的有效方案之一。特别是Lactobacillus plantarum、Lactobacillus rhamnosus、Bifidobacterium lactis、Bifidobacterium longum等菌种均具有一定的调节和消化吸收功能，可以通过调节肠道菌群来达到缓解症状的效果。但在使用益生菌前，请首先咨询专业医生的意见，以确定自己是否适合使用益生菌。
好的益生菌主要看以下几点：活菌数量，菌株种类以及活性。
