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关节肿痛，该不该运动锻炼
关节肿痛的症状在中老年人中比较常见。膝关节肿痛者较多。因为很多的活动需要膝关节的参与，所以膝关节肿痛者可能会对能否运动有所疑惑。那么，膝关节肿痛可以运动吗？
膝关节肿痛能否运动要看是什么因有些膝关节肿痛者在运动后加重，而有些人因运动而缓解。对于膝关节肿痛能否运动的问题，一直是人们关注的重点。一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节都会引起膝关节，而当情加重时，膝关节会和（即肿痛）。
如果膝关节者可能是骨患者，那么骨患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。、肌力减退、重体力劳动、制动是骨的可逆危险因素，而功能减退、生物力学因素如关节松弛是其潜在的可逆危险因素。不可逆危害因素则是年龄、遗传因素、女性、发育因素（畸形）等。运动是改善这些因素的方法，通过运动，关节软骨能更好的吸收营养物质，从而为骨提供动力，肌力也会因此而增加，关节的稳定性恢复。
膝关节肿痛能否运动要看是处于什么时期若是膝关节骨患者，处于无痛期时，需要进行股四头肌功能加强训练。
在明显期的时候，如果继续训练会引起，则需要暂停，此时可以进行髋关节周围肌群锻炼。而当关节明显的时候，暂停所有的训练。此时患者需要卧床休息，将患肢太高。对于患者来说，日常的基本活动是有必要进行的。患者可以散散步或者做做家务。尽可能不要久坐不动。运动的原则是循序渐进、量力而行。适量的运动还是有好处的。
适当的运动对活动关节有好处另外，运动是对关节还有很多好处的，比如：或者。如果患者因为担心运动会使关节加剧，所以采用卧床休息的方法。没有做适当运动的话，其实是不利于膝关节恢复的，反而会使情恶化。在做运动的时候，也要避免应力集中。一些对膝关节压力小的运动更适合膝关节患者，患者在运动时需要避免关节负担加重。
总结一下，关节肿痛者需要暂停运动锻炼。而如果是关节，则患者还是可以进行一些训练的。
码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注！转发，让更多人看到！踝关节扭伤了，该如何处理
在这里想提醒大家一下，虽然踝关节扭伤有时候看起来没有大碍，但是不及时或不彻底，日后会反复扭伤，以致影响关节功能，引起踝关节不稳定，慢性陈旧性踝关节。
关于踝关节扭伤，怎么做紧急处理呢？
1、马上进行固定保护，制动。
2、冰敷：冰块应该用毛巾隔离，以免冻伤。
3、用弹力绷带适当加压包扎。严重的踝关节。
4、及时到骨科就诊,听取专科意见。
要杜绝以下做法：
1、使劲揉搓处,试图将肿揉开，揉散。
2、早期用热敷。
3、强忍着疼走路、活动，并自认为小事。
怎么保护关节软骨使其不被磨损
“人老先老腿”，岁数一大，腿脚就开始不灵活。其实，这是一个膝关节老化的过程。软骨磨损越大，伤害越大，越难忍。
年轻时，关节软骨正常，很少见有持续的（除外）。岁数一大，膝关节软骨退变加速，关节老化，关节即接踵而至。
，，对软骨退变有没有影响？膝关节承受上半身所有的重量，体重越大，对膝关节的压力就越大，磨损的速度也更快。
根据美国骨科医师学会（AAOS）所发布的骨性关节指南里推荐：凡是BMI超过25的，应适当减轻体重，保护关节的同时，也会降低其他的患几率。
（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
而与骨的因果关系，也是近几年的临床研究热点。据部分文献表明，与骨具有正比出现的关系，作为一个独立危险因素可以加重骨的严重程度。
只要运动软骨就磨损？关节软骨没有支配，也没有（这个大家可以体会一下，冬天到了，一摸膝盖感觉是冰凉冰凉的），其营养成分必须从关节液中获得。适量有规律的运动（健步）对关节的磨损和损伤几乎为零，而恰恰这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。所以，正常的关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。
过度运动需要避免吗？与之相对应，软骨的代谢废物也必须排至关节液中。因而，过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，磨损碎屑改变了关节内环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨的发生。
软骨退变，只发生在老年人？门诊中，越来越多20岁左右的年轻人患有膝关节周围，这个时候非常需要鉴别诊断。一部分，源于运动损伤，如撕裂，ACL损伤等。另外一种常见的是生长发育痛。除此之外，很容易被忽视的是青少年的髌骨软化症。后，某些年轻患者关节力线有问题，膝关节内翻或是外翻，就是约定俗成的O型腿和X型腿，长期负重，导致软骨过早磨损，影响生活质量。
如何保养关节？1.可以适当补充氨基葡萄糖、软骨素等一些成分（食疗、保健品或者等），关节腔内补充润滑液，保持关节软骨的营养及润滑，减少磨损。
2.提升钙质，多补充奶制品，年轻时多锻炼，增加骨密度，特别是女性绝经后，会有大量钙质流失，改变软骨下骨的骨重塑过程，这对于骨也是诱因之一。
3.加强适度的，循序渐进的体育运动，增加肌肉力量，提高关节稳定性。同时做好运动前的热身，减少创伤性发生的几率。
4.关注鞋子的磨损习惯，如果出现一边磨损严重，说明膝关节力线很有可能出现问题，需尽早矫正，避免膝关节磨损。女士们，还要尽量少穿高跟鞋。
5.减重，保持适当的BMI指数值。减少爬山、爬楼梯等危险因素的累积。膝盖，承受全身重量，特别是上楼梯时，是体重4倍的重量。
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