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补钙的方法有哪些
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补钙可以通过药补和食补来实现，方法很多。
药补，可以选用各种各样的钙片，这个在许多药店都能买得到，而且品种很多。食补，可以熬大骨头汤喝，补钙效果很好，当然还有其他一些食物也有补钙效果。其他的建议一是不要挑食。平时食物中就含有钙元素，只要不挑食，合理膳食，一般就不会缺钙。
二是经常晒晒太阳。经常晒晒太阳有助于钙的吸收，这是常识。所以，要经常出去走走，活动活动，不要老宅在家中，上班下班都见不到阳光，也不利于钙的吸收。
粗浅的认识，不到之处还望海涵！
中老年人该怎么正确的补钙
进入中年后就会出现，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的。的后果是极易发生。而的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。
怎么补钙效果好？很多患者会问哪种钙片好。实际上，重要的并不是钙片。那么是什么呢？
第一：运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。
第二：含钙饮食。奶制品中含钙非常的丰富，纯牛奶、酸奶、奶酪等等。一天一斤奶，并不需要额外吃钙片。
第三：维生素D。维生素D有助于小肠内吸收钙。如果维生素D缺乏，吃多少钙都无法吸收。维生素D的来源是日光的照射。但日光照射促进的，所以我们建议补充维生素D。中老年人每天需要700IU的维生素D。
第四：钙片。很多人不喜欢吃奶及奶制品，那么只能用钙片来补充钙。成年人每天需要600mg钙。只要足量，哪一种钙片不重要。
#秋补#养生先养骨,秋季如何养骨
进入秋季，天气转凉，对于患有、关节的朋友来说，就要尤其注重关节的保养了。据骨科专家介绍，8月正好是一年中夏秋换季的关键月份，九成的关节患者对气候变化敏感，尤其是阴天、下雨等天气时，频繁出现关节肿痛、加重等症状。
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中医学认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。
人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节和，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。
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日常有哪些养骨小技巧呢？
多晒太阳
每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调肌肉。
适当运动
坚持每周3~5次、每次半小时以上的运动，可以减少骨骼中钙质的流失。
多吃补钙食物
除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙高量的食物。
穴位按摩或针灸
采用穴位按摩或针灸需从补健脾入手，穴位主要有脾俞、俞、关元等，可用手肚轻揉或手掌反复揉搓的方式进行。
但需要注意的是，不是所有的人都适用于同样的穴位，虽然从症状上看都是关节痛，但是发的因根还是有所不同，就好比，中医也会分风寒或风热，不同的体质证型，取用的穴位也都会有所差别。
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