什么是益生菌？
益生菌是有益于肠道微生态平衡的活菌，可以帮助维持肠道健康。肠道内有许多微生物，包括有益的和有害的微生物。当身体力低下，如服用抗生素等情况下，肠道内可能会出现微生态失衡，益生菌便可以帮助恢复微生态平衡。
如何补充益生菌？
补充益生菌可以通过食物和补充剂两种方式。食物中富含益生菌的包括酸奶、酸奶饮料、酸菜、泡菜、酸奶沙拉酱等。此外，一些膳食纤维含量高的食物也可以帮助维持肠道微生态健康，如全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等。如果需要通过补充剂补充益生菌，建议选择正规来源、质量可靠的产品。
推荐食用这些食物
1. 酸奶
酸奶中富含乳酸菌，常喝可以帮助增强肠道力，减少有害菌的生长，促进消化吸收。建议选择不添加糖分的酸奶，或是自己在酸奶里添加低糖水果。
2. 酸菜
酸菜属于发酵食品，含有丰富的益生菌和维生素C。此外，酸菜还富含低热量的纤维素和矿物质，可以帮助促进消化。
3. 泡菜
泡菜也是一种酸味食品，含有丰富的益生菌和维生素C。泡菜中还含有辣椒和大蒜等调料，有一定的、作用，能够帮助缓解胃部不适。
4. 全麦面包
全麦面包中含有大量的膳食纤维，可以帮助增进肠道蠕动，促进消化，维持肠道微生态平衡。此外，全麦面包中的矿物质和维生素B族也很丰富。
5. 豆类
豆类中含有大量膳食纤维和植物性蛋白，可以帮助增强饱腹感，减缓上升速度，保护道黏膜，维护肠道健康。常见的豆类有黄豆、黑豆、绿豆等。
6. 水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助维持肠道健康。尤其是一些绿色蔬菜，如西兰花、菠菜等，不仅富含营养素，还含有丰富的益生菌。
总结
肠道的健康对于整个人体的健康非常重要。补充益生菌可以帮助维持肠道微生态平衡，保护肠道健康，肠道的发生，同时还可以提高力、促进营养吸收。除了通过补充剂补充益生菌外，食物中也有很多富含益生菌的选择，如酸奶、酸菜、泡菜、全麦面包等。胡萝卜、四季豆、番薯、燕麦、玉米等含有维生素E、膳食纤维的食物也是维护肠道健康的好选择。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
