益生菌的功效与推荐摄取量
随着人们对健康意识的提高，益生菌作为一种有益于肠道健康的营养素备受瞩目。据专家研究，益生菌的摄入能帮助维持肠道中有益菌的平衡，增强人体力，促进营养吸收等多种好处。那么每顿餐我们到底需要摄取多少益生菌呢？根据调查，推荐每天摄取益生菌的量为10亿~100亿CFU。
益生菌摄取方式
益生菌可通过多种途径摄入。为了满足每日所需，日常膳食中可以食用一些含有益生菌的食物，例如酸奶、酸奶饮料、发酵奶、腌制菜等；此外，市面上也有多种益生菌制剂供人选择，例如益生元、益生菌片、益生菌胶囊等，可以根据自己的需要选择适当的剂量和摄取方式。
益生菌的食用时机和摄入量
每顿餐摄取益生菌的量应该如何分配？饭前还是饭后食用益生菌更佳？处于何种状态下容易促进益生菌的吸收？关于这些问题，不同的专家和研究机构有着不同的观点。
一些专家认为，益生菌好在饭前半小时食用，这个时候胃部较为虚空，有助于益生菌加快吸收和生长。此外，要想让益生菌在肠道中生存和繁殖，还需要使肠道处于合适的状态，建议带餐摄取益生菌，但每次摄取的量不要过多，以10亿~100亿CFU为宜。
另一些专家则认为，益生菌可以根据自己的实际情况，随时吃，且可以多次分开摄取，而不必太过拘泥于摄取的时间和方式。需要注意的是，益生菌虽然有益，但也不宜过量摄取，否则可能会对身体产生不良影响。
益生菌的注意事项
益生菌作为一种辅助营养物质，虽然对大部分健康人群来说是安全、有效的，但还是需要注意一些食用事项。
首先，选择合适的摄入方式和产品是关键。市面上的益生菌产品品种繁多，不同的产品含有的益生菌种类、数量、剂型等也不尽相同，应根据个人情况、产品质量和价格等多方面考虑，选择有保障、合适的益生菌制剂。
其次，益生菌的保质期相对较短，保存时应注意温度、湿度等因素，以保证其活性。
后，需要强调的是，益生菌不能够完全替代膳食营养素，不能代替均衡饮食，因而应该结合膳食和生活方式，维持良好的肠道健康和整体健康状况。
益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。
