什么是益生菌
益生菌是指对宿主有益的微生物，主要包括乳酸菌和双歧杆菌。它们可以帮助人体消化、吸收和利用食物中的营养物质，维护肠道菌群平衡，增强力，的发生。益生菌广泛存在于人的肠道、乳制品、酸奶、豆制品、面包等食品中。
什么情况下适合吃益生菌
1.肠道菌群失调
肠道菌群是人体内为庞大、为复杂的微生物群落，其中乳酸菌、双歧杆菌等益生菌是组成肠道菌群的重要成员。肠道菌群失调会导致营养吸收不良、力下降、肠胃不适等症状，这时候吃益生菌能够调节肠道菌群的平衡，改善这些症状。
2.服用抗生素
抗生素在杀死有害的同时，也会对肠道中的益生菌造成破坏，导致肠道菌群失调，从而引发、等不适症状。因此，在服用抗生素期间，适当地补充益生菌是非常必要的。
3.容易生
有些人身体较为虚弱，容易患上一些，益生菌能够增强力，抵抗的发生，因此这类人群适合适当补充益生菌。
4.吸烟喝酒
吸烟、喝酒等不良习惯会影响肠道菌群的平衡，进而影响健康。适当食用含有益生菌的食品或益生菌制剂，可以帮助恢复肠道菌群的平衡。
益生菌的新建议
根据新的膳食指南，成年人每日需要食用 5 - 20 亿 CFU（菌落形成单位）的益生菌，儿童则需要 1 - 5 亿 CFU 的益生菌。但是，具体需要量是否达到可以根据个人情况而定，初次补充益生菌建议从小剂量开始，慢慢增加。
此外，应当遵循以下建议：
1.选择可信的益生菌制品
购买益生菌制品时应注意产品质量，选购大品牌、知名厂家的产品。注意查看产品标签上的菌数、储存条件等信息。此外，不建议使用未经过专业认证的益生菌制品。
2.坚持长期食用
益生菌需要长期坚持食用才能充分发挥作用，建议每天坚持服用两周以上，甚至可以持续使用三个月以上。如果停用后再次补充，效果会有所降低。
3.不应过度补充
益生菌属于微生物，过度摄入可能会影响人体的健康。同时，对于肠道菌群平衡较好的人群，不建议过度补充，以免出现不必要的副作用。
结论
总之，益生菌作为一种能够帮助维护肠道健康的微生物，具有广泛的适用范围。在补充益生菌的时候，我们应该根据个人情况定量服用，选择有保证品质的产品，并长期坚持服用，记住过度补充益生菌同样是不利健康的。通过合理饮食和适当补充益生菌，我们可以更好地维护肠道健康、提高生活质量。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
