益生菌的作用和种类
益生菌是指一类有益于人体健康的活菌，主要存在于肠道中，可以促进肠道蠕动、改善消化吸收功能、增强力等。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。
为什么不建议晚上食用益生菌？
益生菌在晚上食用可能会对人体产生一定影响。这是因为晚上人体进入休息状态，道蠕动减慢，进食益生菌后可能会因为蠕动不畅导致益生菌堆积在肠道中，甚至引发、等不适症状。另外，益生菌在人体内的存活时间较短，晚上进食可能会减少其生存能力。
建议在什么时候食用益生菌？
为了更好地发挥益生菌的作用，建议在早上或午餐时食用，这时道活动为频繁，益生菌可以更好地被吸收和利用。
如何选择和食用益生菌？
在选择益生菌产品时应注意菌株是否清晰、菌数是否足够、产品是否正规等，尽可能选择品牌知名、信誉良好的产品。食用时应按照说明书的用量使用，不要过量，特别是孕妇、婴幼儿等需要谨慎。另外，可以选择一些含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，不仅安全性高，营养价值也较高。
结论
益生菌对人体健康有益，但是合理的食用时间可以更好地发挥其作用。晚上不宜食用益生菌，建议在早上或午餐时食用，可促进其吸收和利用。另外，在选择益生菌产品时应注意品牌、菌株、菌数等方面，食用也应谨慎。
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