介绍
益生菌是我们日常饮食中必不可少的营养源之一。它们可以帮助我们维持肠道健康、增强力、提升营养吸收等等。但是对于一些奶量少的人来说，如何增加益生菌的摄入量呢？
选择含益生菌的食品
首先，选择含有益生菌的食品是非常重要的。常见的含益生菌的食品主要有酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、酸奶饼干、奶酪等等。这些食品中的益生菌种类和数量是有区别的，因此可以根据自己的口味和需求来选择不同种类的食品。此外，有些食品虽然不含益生菌，但它们可以为益生菌提供良好的生长环境，如菊芋、乳清、大豆纤维等。所以，在饮食中适当地添加这些食品也能促进益生菌的增值。
自制酸奶
自制酸奶是一种非常简单且经济实惠的增加益生菌摄入量的方法。只需要将牛奶加热到80-90度，然后放置约30分钟左右使其降温至42度左右，倒入加有酸奶菌的乳杆中，然后放置保温箱内静置8-10小时左右就可以得到美味营养的酸奶了。自制酸奶除了保证酸奶中益生菌的含量，还可以保证酸奶的成分及其新鲜度，避免食品添加类似防腐剂等成分对人体健康的影响。
饮用添加益生菌的饮料
近年来，市场上有越来越多添加益生菌的饮料，如含有益生菌的豆浆、果汁、乳饮料等。这些饮料中含有的益生菌数量和种类虽然不及酸奶等，但它的毛细胞壁较脆弱容易被吸收，能够更好地发挥其保健作用。因此，可以尝试饮用一些添加益生菌的饮料，来增加益生菌的摄入量。
总结
对于奶量少的人来说，增加益生菌的摄入量并不难。选择含益生菌的食品、自制酸奶、饮用添加益生菌的饮料等都是非常不错的方法。同时，为了保持肠道健康，也应保持母婴期间胎儿和母体肠道菌群的健康以及慢性的防控。
在选择益生菌的时候，品牌并不重要，重要的是益生菌活菌添加量高不高和保活技术做的怎么样。比如卓岳宜君素益生菌，1盒活菌添加量有20000亿cfu，是全网高。不仅如此，它的保活技术也非常好，采用先进的三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，能使益生菌更好的存活，并且进入到肠道内定植和生长。
