什么是益生元和益生菌？
益生元是一种不被人体消化道酶分解的碳水化合物，但却可以被肠道内的益生菌利用。益生菌则是一种益于肠道健康的活菌，能够在肠道内生长繁殖，并产生益处物质，帮助维持肠道健康。
推荐的益生元
1.菊粉。菊粉是从菊芋中提取得到的一种益生元，它能够促进肠道内有益菌的生长繁殖，抑制有害菌的繁衍和生长。
2.低聚果糖。低聚果糖是一种天然的益生元，在肠道内不易被吸收，可以促进肠道内益生菌的生长，帮助维护肠道健康。同时，低聚果糖还能增加饱腹感，减少热量的摄入，有助于控制体重。
3.乳寡糖。乳寡糖是牛奶中的一种天然碳水化合物，在肠道内能够促进益生菌的生长和代谢，有益于肠道健康的维护。
推荐的益生菌
1.双歧杆菌。双歧杆菌可以通过在肠道内生产乳酸和醋酸等有益物质，维持肠道微生态平衡，促进系统的发挥。同时，双歧杆菌还能调节肠道的酸碱度和肠蠕动，防止发生。
2.嗜酸乳杆菌。嗜酸乳杆菌可以抑制有害菌在肠道内的生长，维护肠道健康的微生态平衡，提高肠道力。同时，嗜酸乳杆菌还能缓解症和等问题。
3.双歧球菌。双歧球菌具有强大的能力，在肠道内能够抑制有害菌和肠道致菌的生长，帮助维护肠道健康。同时，双歧球菌还能提高肠道力，对抗肠道。
如何建立健康肠道菌群？
1.合理饮食。多食用蔬菜、水果、全谷类食物，保证膳食中的纤维素和碳水化合物摄入量，增加肠道内益生菌的营养源。
2.均衡营养。肠道菌群健康和你的身体整体健康息息相关，让均衡的饮食摄入为微生物提供所需营养素并增加益生菌的数量。
3.定期补充益生菌和益生元。在保证膳食平衡的同时，也可以适当补充益生元和益生菌来增加肠道益生菌的数量。
4.避免过度消毒。过度消毒会破坏肠道中的益生菌，增加有害菌的繁殖。在生活中，应适当减少使用消毒水、洗手液、口腔消毒液等消毒剂。
结语
通过补充益生元和益生菌、合理饮食和均衡营养，避免过度消毒，可以建立健康的肠道菌群，改善肠道健康和力，多种和生活方式导致的健康问题。而在选择补充益生元和益生菌产品时，应注意选择质量可靠的厂家生产的产品，同时适量补充。
益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。
