什么是益生菌？
益生菌是指对宿主有益的一些微生物，包括细菌、酵母菌等。它们主要存在于人体内的肠道中，有助于维持人体内的微生物平衡、增强免疫力等。
为什么要摄入益生菌？
现在人们的生活习惯和饮食结构都不够健康，加上长期服用抗生素等药物，很容易破坏肠道内益生菌的平衡，导致肠道菌群失调，出现腹泻、便秘等症状。此时，摄入益生菌可以帮助我们恢复肠道平衡，缓解相关症状。
如何摄入益生菌？
目前市面上益生菌的摄入方式主要有两种，一是通过饮食摄入，比如发酵食品如酸奶、酸菜等，二是通过益生菌制剂，如口服益生菌胶囊或者益生菌饮料等。
饮食无需控制，摄入益生菌是否安全有效？
在日常生活中，我们可以通过适当增加酸奶、酸菜、豆腐等发酵食品的摄入，摄入一定量的益生菌。但是，值得注意的是，市场上的一些商业性益生菌制剂存在添加剂等问题，因此消费者在购买时一定要谨慎选择，选择正规的品牌，避免上当受骗。
然而，在食物中摄入益生菌所含的量通常比益生菌制剂要少得多，同时，饮食摄入的益生菌种类有限，无法满足所有人的需求。因此，当肠道菌群失调引起的症状比较严重时，建议服用益生菌制剂，这样可以更快地恢复肠道微生物平衡，缓解症状。
需要注意的事项
虽然益生菌对于大多数人来说是安全的，但是，在摄入益生菌时，还是需要注意一些事项的：
不要过量摄入益生菌。数量过多可能会引起胀气、腹泻等不适症状。
不要在空腹时服用益生菌制剂。空腹时，胃酸分泌会更加旺盛，可能会杀死一部分益生菌，导致摄入效果不佳。
益生菌制剂也有具体适应症。不同的益生菌株对于不同的症状有着不同的疗效，因此，在选择益生菌制剂时，要根据个人需要，选择具有相应菌株的产品。
总结
在日常生活中，增加饮食中的益生菌摄入，是维护肠道健康的好方法。但是，当肠道菌群失调导致的症状比较严重时，需要根据自身需要选择搭配适当的益生菌制剂，以达到更好的治疗效果。在服用益生菌制剂时，应注意剂量和服用时间等事项，避免出现不必要的不适。总之，正确摄入益生菌，可以带来健康的生活。
