跑步后膝盖关节弹响：如何缓解？
许多习惯跑步的人都会遇到这样的问题：跑步后膝盖关节发出“咯咯”的声响。这是因为跑步时，关节表面的软骨受到磨损，形成了气泡，当动作频繁时，气泡越来越大，最终在一定程度上破裂，发出声响。
如何预防膝盖关节弹响？
1. 配备合适的跑鞋。运动鞋重要的一点就是给足够的支撑与减震，都会导致步态异常，增加对膝关节的压力。
2. 合理的减重、增强腿部肌肉。肥胖是导致关节损伤的重要因素之一，应适当减重。依据训练推荐增强髂胫束、髌腱、膝关节内侧等局部肌肉，来维护膝盖周围的稳定。
3. 适当的训练量。谨防高负荷训练，初始时应逐步增加步数、距离、强度，一步一步增强身体素质。
如何缓解膝盖关节弹响？
1. 增加肌肉的柔韧性。通过拉伸加强肌肉柔韧性，降低肌肉张力，缓解疲劳感。
2. 使用冰袋进行冷敷。针对疼痛症状的冷热冷搭配疗法可以有效缓解疼痛和消肿。
3. 调整运动强度。根据身体状态和自身承受能力适当减少训练强度，将训练次数、时长和强度逐步回落到自己忍受范围之内，让膝关节充分休息。
4. 不要因为疼痛而停止训练。在缓解疼痛的同时，不能完全停止运动，可以减少训练强度和运动时间，保证训练的持续性。
结语
膝盖关节弹响并不可怕，但一定要注意防范和缓解措施。保持合理的训练量和训练强度，增加身体各方面素质，不断提高身体的适应能力，这些都可以有效地预防和缓解膝盖关节弹响。在训练中我们不能急功近利，多注意训练的方式和方法，让身体得到充分休息，这样才能避免身体损伤。
