益生菌能经常吃没
益生菌，是指对人体有益的一类“好菌”，它们栖息在人体内部，有助于保护身体免受和的侵害。我们可以通过吃含有益生菌的食物来摄取这些健康有益的菌种。但是，人们常常对于益生菌食品的摄入量和频度存在误区，下文将针对这一问题展开解析。
益生菌的作用
益生菌不仅可以帮助我们消化并吸收食物中的营养物质，同时，还能起到抑制坏菌的生长、调节、、降低、调整肠道菌群等多种作用。由于肠道和身体各器官之间的网络连接，益生菌的作用还可能涉及到调节和情绪稳定等方面。
益生菌的摄入量
虽然益生菌对身体有很多好处，但是我们也需要注意，摄入过多的益生菌可能会对人体产生负面影响，如颠簸肠道、等不适症状。因此，我们需要根据年龄、性别、身体状况和饮食习惯等因素，来合理安排自己的益生菌摄入量。
专家建议，成年人每天需要摄入长链益生菌3亿-10亿个、短链益生菌10亿-30亿个。对于婴幼儿和老人来说，益生菌的摄入量还需要做相应的调整。此外，需要注意的是，某些慢性（如性、溃疡等）患者的益生菌摄入量也需要在医生的指导下进行调节。
益生菌的摄入频度
虽然益生菌摄入量的确很重要，但对于益生菌的摄入频度也同样需要重视。日常饮食中的浓度分布和摄入时机同样对能否发挥益生菌生物学功能有着很大的影响。
当前学术界尚没有关于益生菌供给和摄入模式的一致结论，但是多数医学专家推荐：将益生菌分摊到每餐或每次餐前半小时左右，分多次食用，可以提供较高的供给量。此外，好在睡前排便前再次摄入，可增加肠道益生菌的存量。
益生菌的来源
益生菌可以通过饮食来摄取。含有益生菌的食物有很多种，如酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、发酵豆制品（如豆腐、豆腐干、腐乳、南京大肉）、发酵蔬菜（如酸菜）、发酵水果酱、发酵面包等。
除了食物，还可以通过益生菌的补充品来摄取。市场上的益生菌补充品种类众多，但是品质和安全性参差不齐，我们需要慎重选择和使用。
小结
益生菌是对人体有很多好处的菌种群，可以帮助我们保持身体健康。但是，在益生菌的摄入量和频度方面，我们需要有所注意，以免摄取过多或太少，同时，还需要选择安全品质的益生菌食品或补充品。
