活动各关节拉伸运动视频——全身放松，缓解疲劳
现代社会大多数人生活和工作方式都比较单一，大部分时间久坐或久站，导致肌肉和关节不得休息，经常处于紧张状态。长此以往，会形成肌肉、疲劳，关节灵活性变差等诸多问题，长时间不去改变这种状况，甚至会引发许多身体疾。因此，进行各种拉伸运动，尤其是活动各关节拉伸，成为现代人缓解疲劳的有效方法并备受欢迎。下面，为大家推荐全身拉伸放松运动视频。
视频演示1：脖子和肩膀拉伸
这套运动主要是放松脖子和肩膀的精细肌群，提高肌肉活动范围，同时可避免因长期久坐导致的肌肉疲劳和，常见适用于需要长时间工作在电脑前的人士。
首先，保持挺胸直腰的坐姿，轻松伸展肩膀，同时将耳朵靠近肩膀，左右依次进行，以及将下巴放到胸前再还原，重复数次。接下来，将左手放在头侧，右手向下轻拉，感觉到肩膀和颈部肌肉进行拉伸，左右依次进行。再将两手放在后脑勺，推头向下靠近胸部拉伸，可感受到颈部后侧的张力。每个被拉伸到的部位静止3-5秒钟，每个动作可重复3-5次。
视频演示2：背部拉伸运动
长时间久坐和久站，会导致背部肌群疲劳和，影响人体姿态，引发背酸肩痛，不妨进行背部拉伸运动，这些动作简单易行并非常有效，通过伸展和缓解背部肌肉，达到放松和人心的目的。
首先，双手伸直，掌心向上地将双手交叉整个臂体朝上伸直，感觉到整个背部肌肉进行伸展。接着，将双手压在膝盖上方，上身向前弯曲，尽可能将头部放在膝盖上，让双手保持膝盖的上方靠近地面，伸展背部肌肉，保持静止3-5秒钟,重复3-5次。
视频演示3：大腿前侧拉伸运动
现在许多人都患有“跑步膝”症，这种症一般是大腿前侧肌肉过紧而导致的，如果不及时进行拉伸，很容易加重其症状。下面推荐的大腿前侧拉伸运动是缓解膝盖症的好方式之一。
首先，站立，一只脚上放在一张椅子或沙发上，以脚尖为中心，逐渐弯曲子腿直到感到大腿前侧肌肉伸展，保持静止3-5秒，再换另一只脚进行，重复3-5次。这种拉伸动作可以增强大腿前侧肌肉的伸展能力，能够消除肌肉紧张和，减轻膝盖疲劳症状。
视频演示4：全身拉伸放松运动
为了让全身肌肉进行更充分的拉伸和缓解，下面介绍全身拉伸放松运动。
首先，站直，双脚分开与肩同宽，两手向后抬，手臂呈L形，视线前方。接着，右手向上挥，并右腿向右边伸展，如邀请边上的人一样，这个动作很像跳高，感受到腰部左侧伸展。左手手臂有力但放松，下蹲左体侧，右手向后伸展上举眼观一定时间，重复3-5次。左右手和腿轮流进行，每个拉伸动作保持3-5秒。
总之，通过各种拉伸运动，可以放松肌肉，缓解疲劳，增加活动范围，提高身体的柔韧性和身体的。不同的拉伸动作可以更好的让身体得到全面的保健。除了上文所介绍的拉伸动作，我们可以在平时的生活中多多补充其他拉伸运动，这样能使身体更加柔顺，健康。
