引言
现代人生活压力大，情绪波动较为明显。情绪问题不仅对个人身心健康造成影响，还可能引发一系列疾。为缓解情绪问题，人们常常使用运动、音乐、阅读等方法，但你还知道吗？身体内的益生菌也能改变情绪。
益生菌如何影响情绪？
益生菌作为一种有益的菌群，主要存在于人体的道中。这些菌群与人的身体相互作用，通过正向影响肠道菌群及代谢产物，影响中枢和系统。据研究称，肠-脑轴通过 vagus 、特定的细胞和代谢产物参与许多情绪的调节。
另外，益生菌还能合成一些生物活性物质，如递质、短链脂肪酸等，对人体产生影响。其中，多巴胺、谷氨酰胺、5-羟色胺等递质可以调节情绪，而短链脂肪酸则参与多种代谢过程，进一步影响情绪状态。
益生菌对情绪的具体作用
马来西亚研究人员曾经将 Lactobacillus plantarum PS128 注射到老鼠的腹部。这一肠道益生菌能够抑制下丘脑-垂体-上腺轴（HPA轴），并提高海马区的生长因子，同时提高环磷酰化酶（CREB）的表达。这些结果表明，益生菌可以改善症状。
德国学者还通过随机双盲对照实验验证了益生菌的抗效应。研究发现，服用益生菌制剂的患者出现症状的比例更少。通过短链脂肪酸在肠道与系统之间的作用，益生菌还能够减轻身体失衡和经历更少的情绪波动。
益生菌哪些适合改变情绪？
选择适合的益生菌有助于改变情绪。青少年、人群性别、活动水平和饮食结构不同的人对益生菌的反应也不同。建议可以根据个人情况选择益生菌。一般来说，在商店中购买菌株齐全、含菌量高、价格适中的产品。比如Lactobacillus rhamnosus GG、 Bifidobacterium bifidum、Bifidobacterium lactis、Lactobacillus acidophilus等益生菌。
补充益生菌的方式
补充益生菌的方式有多种，包括饮食及剂型两种方式。
在饮食方面，可以通过食用含益生菌菌种的食品来摄入益生菌，如酸奶、酸奶奶酪、乳酸菜等。此外，多吃蔬菜、水果对人体肠道菌群的调节也有帮助。
对于那些不能通过饮食获得足够益生菌的人，也可以通过口服剂型补充益生菌。目前市面上已有口服制剂和胶囊剂等多种剂型供人选择。
注意事项
补充益生菌时需要注意菌株的选择，避免选择对个人身体造成不良反应的亚种。同时也要谨慎选择剂型，以免造成或等不良反应。
结语
通过补充益生菌，可以改变身体内的菌群结构，从而正向影响人的情绪。选择适合自己的益生菌菌株和剂型，合理补充益生菌，有利于维护身心健康。
想要买到好的益生菌，那么在挑选的时候优先选择菌株丰富，并且活菌添加量高的。比如这款卓岳宜君素，每1条都有1000亿cfu活菌添加量，在市面上是存在感强的益生菌品牌。此外，卓岳宜君素还含有16种不同益生菌和9种益生元，能够促进机体摄入很多的益生菌，以促进肠道健康。经过多次科学实验和严格的质量检测，卓岳宜君素益生菌被证明是安全的。
