15个关节热身动作练就完美身材
跑步是一项很好的运动，可以帮助我们、锻炼身体，提高心功能。但是，在进行跑步之前，一定要进行热身。这样可以防止受伤，同时也可以提升跑步效果。以下是提升跑步效果的15个关节热身动作名称。
踝关节
1. 足踏球：先将球抬起，然后放下脚尖，再将球向后滚动。
2. 单脚跳：以一只脚跳起，另一只脚在脚后跟处轻轻落地，然后交替脚跳。
膝关节
1. 走步提膝：走路时，将膝盖抬高，将大腿与地面平行，然后放下来再换腿。
2. 跳绳：单脚跳、双脚跳、交替跳等等都可以。跳过程中要注意双脚着地时膝盖稍微弯曲。
髋关节
1. 髋部摇摆：站立，双脚分开与肩同宽，上身直立，然后髋部向左右摇摆。
2. 腿内收外张：站立，双脚向外张开，然后将一条腿往内收至另一条腿的对侧，再换腿。
腰关节
1. 扭腰：站立，手放在腰侧，然后身体向左右扭动。
2. 腹肌收缩：站立，手臂挥舞，同时将腹肌收缩至大程度，然后松开。
胸关节
1. 挥臂：双臂向左右侧挥舞，同时要充分。
2. 蛙泳摆臂：站立，模仿蛙泳时的臂部动作，将双臂向后划动，然后向前环抱身体。
肘关节
1. 弯曲手臂：将手臂放在身体两侧，然后以肘关节为轴向上弯曲，尽量触碰肩膀。
2. 旋转手腕：将手臂伸出，手掌朝下，然后以手腕为轴旋转手掌。
手腕关节
1. 手掌上翻下翻：手掌朝上然后向下翻转，反复练习。
2. 手指扩张：将手掌张开，然后将手指伸直。
肩关节
1. 转动肩膀：双臂自然放松，然后做前后转动，左右转动等等动作。
2. 抬肩：以肩膀为轴向上提起肩膀，然后将其自然放下。
颈关节
1. 抬头低头：先往上抬头，然后低头，反复进行。
2. 摇晃头部：向左向右摇晃头部，感觉颈椎骨头旋转。
以上是提升跑步效果的15个关节热身动作。这些动作可以锻炼身体，避免受伤。在进行跑步之前，一定要进行适当的热身，这样可以帮助我们提升跑步效果，保护我们的身体。
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