什么是益生菌
益生菌是指在人体内能够生存并且对人体有益的微生物，包括一些和酵母菌。这些菌种被证明可以调节肠道菌群，增强肠道力，改善肠道环境和促进健康消化。其中，乳酸菌和双歧杆菌是常见的益生菌分类。
为何有必要补充益生菌
现代人的生活方式和饮食结构往往会导致肠道菌群失衡，从而增加了患疾的风险。如多种的长期使用、食物中的防腐剂、色素等化学物质和高脂肪、高糖的饮食，都会损害肠道菌群的平衡，使有益菌减少，而有害菌增多。此时适当的补充益生菌可以起到促进肠道健康和平衡菌群的作用。
益生菌如何调理肠道
益生菌在肠道中的作用主要有两个方面。一方面，在人体消化系统内益生菌可以分解食物中的大分子物质，把它们分解成肠道易于吸收的小分子营养物质，从而帮助身体吸收养分，促进健康消化。另一方面，益生菌能够调节肠道微生物，促进肠道菌群平衡，而维持菌群平衡，则能有效地避免等消化系统问题的发生，并可降低患肠等疾的风险。
何时应该使用益生菌
大多数成年人的肠道菌群往往能够自我调节，无需使用益生菌，但在一些情况下肠道菌群失衡，此时便需要使用益生菌来调理肠道。比如，长期使用抗生素、患有性肠、有系统缺陷、有食物或其他肠道问题的人群，可以考虑补充益生菌。
如何正确地使用益生菌
使用益生菌需要注意以下几点：
选择适合自己的菌株，不同的菌株对不同的人有不同的效果；
除非医生建议，否则不建议超量使用益生菌，因为过量可能会导致肠道不适；
益生菌应在饭后服用，以便减缓胃酸的消化影响；
对于并发症的患者，应在医生的建议下使用益生菌。
益生菌使用的食物来源
益生菌的来源不光是口服制品。食物中也含有益生菌，比如发酵食品（酸奶、奶酪、酵母）以及膳食纤维类食品（麦麸、燕麦、全麦、水果、蔬菜），它们都含有丰富的益生菌和益生元。日常的饮食中不妨多吃这些食物，以此来满足肠道菌群的需要，起到保健作用。
结语
益生菌的使用对肠道健康非常重要，但是我们需要注意使用的时机、剂量和适合自己的菌株。益生菌不仅存在于口服制品中，而且很多食物中也含有丰富的益生菌和益生元，这些食物也可以帮助我们满足肠道菌群的需要。
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