手部肌群图解：如何锻炼手关节运动？
手关节因为长时间使用键盘、鼠标、玩手机等，致使肌肉长期处于紧张状态，很容易出现各种不适症状，如手酸、手痛、手指发麻等等。为了保护自己的手部健康，我们需要适当做一些手关节运动，下面就为大家介绍下如何锻炼手关节肌群。
1. 手掌按压法
手掌按压法是一种简单易行的手部保健方法，可以有效缓解手部的不适。具体方法如下：
双手握拳，手指紧握，然后用另一只手的拇指按压每个手指根部与手掌的连接处，揉动几下后再松开。每个手指按压5-10秒，每天做2-3次。
2. 蟹爪造型
蟹爪造型可以有效锻炼手部肌肉，提高手部柔韧性，促进手部。具体方法如下：
将双手张开，手指自然伸展，然后尽量将手指弯曲至手掌内侧，保持5秒，慢慢放松，重复做5-10次。
3. 手拉筋
手拉筋可以增加手部柔韧性，缓解因长时间使用手部造成的肌肉不适。具体方法如下：
将左手掌心向上，手指轻微分开，然后右手握住左手大拇指，向下轻抻，保持10-15秒，再轻轻地弯曲左手指头，保持5秒后松开。重复做3-5次，然后换手做。
4. 掰手指
掰手指可以有效训练手部肌肉，增加手指力量和柔韧性。具体方法如下：
将双手合十，手指交叉，然后缓慢地将每个手指向外轻轻掰开，保持10秒左右后松开。每个手指重复做3次。
5. 手部按摩
手部按摩可以增加手部肌肉，缓解手部不适。具体方法如下：
将适量的手霜或按摩油涂在手掌上，然后用双手相互揉搓，使其温热后，用大拇指和食指轻揉手腕处的穴位，每一侧按摩3-5分钟。
通过上述几种简单易行的手关节运动能够有效缓解手部不适症状，提高手部柔韧性和力量，提高手部健康水平。市民们在长期使用电子产品等长时间对手的伤害，应该适量在休息时间进行上述锻炼以及活动。
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