手臂关节拉伸动作图片视频 - 舒展肩肘关节，缓解肩臂疲劳！
在现代社会中，很多人都需要长时间地坐在电脑前，使用键盘和鼠标。这种工作方式不仅使手臂长时间处于静止状态，也会不断地压迫肩肘关节，容易导致肩臂疲劳和。因此，进行手臂关节拉伸是缓解这种疲劳的一种好方法。
1. 肩部伸展动作
先抬起右手，尽量地伸展上臂，然后向右旋转上臂，胳膊垂直于地面。然后，左手轻轻地拉住右手肘，往左侧拉伸，同时抬高右手，直到右臂伸直向上。这样就能得到肩部的伸展。可以进行深来加深伸展，保持这个姿势10-15秒钟。再重复做另一边。
这个动作可以促使肩关节和肩胛骨更好的协同运动，从而缓解肩臂疲劳。
2. 肘部伸展动作
首先，弯曲右臂，将手臂向后拉。然后，左手握住右手肘，向前拉直右臂。这个动作可以用另一只手在肘部轻轻地按住，以确保肘部保持屈曲不动。保持这个姿势10-15秒，然后重复另一只手。
这个动作可以使肘部关节得到伸展和活动，缓解肘部疲劳和。
3. 手臂上伸动作
将双手放在身体两侧，肩宽与肩同宽。然后，慢慢地抬起双手，向天花板上方伸展。伸展到高点，保持10-15秒。再慢慢地将双手放下来，回到初始姿势。这个动作可以有效地活动手臂和肩部，缓解手臂疲劳。
这个动作可以多做几次，每次可适当休息，重复3-5次。
4. 手臂推挤动作
将双手放在胸前交叉，然后推挤双臂。这个动作可用另一只手轻轻地托住手肘，以确保向前推挤时双臂保持平衡稳定。伸展到大幅度，保持10-15秒。然后慢慢放松臂部，回到初始位置。这个动作可以有效地加强手臂肌肉和改善肩部运动范围。
这个动作可以在每天工作中间进行练习，以缓解手臂和肩部的疲劳。
5. 握拳放松动作
这个动作可以放松腕部和手指的肌肉。起始位置：将右手握成拳，将拳头缓慢地转动，手心向下。旋转数次，然后将拳头松开，手指伸开，然后再重新握成拳头，重复做另一只手。
这个动作可以在每个小时之后进行，以防止手臂和肩部在长时间的重复工作过程中疲劳。
结论
进行以上手臂关节拉伸动作可以缓解肩臂疲劳和，增加肌肉的柔韧性和灵活性。在进行这些动作时，一定要注意姿势的正确性和缓慢动作的执行，以避免在过程中突然出现肌肉拉伤。
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