手部肌肉锻炼：5种有效手关节训练动作视频！
手关节锻炼可以增强手部肌肉的力量和灵活性，手部运动受伤和老年人手部等手部疾的发生。在这里，我们将介绍5种手部肌肉锻炼的有效动作和视频指导。
1. 手指操练
将双手放在桌子上，手掌向下，平行放在桌面上。慢慢张开手指，尽可能地张开，保持数秒钟后，再慢慢合上手指，尽可能合拢。反复进行这个动作，每个手指进行10-15次，每天练习数次。
2. 旋转手腕
将双手张开，手臂放在身体两侧，旋转手腕，将手掌从内侧旋转到外侧，再从外侧旋转到内侧。每边进行20-25次，每天练习数次。这个动作不仅可以锻炼手部肌肉，还可以缓解手腕。
3. 肌肉平衡球挤压
双手同时握住一个肌肉平衡球，慢慢挤压球体，然后放松手臂让它休息几秒钟。反复进行这个动作，每个手臂进行10-15次，每天练习数次。
4. 指节弯曲
将手掌放在横向桌面上，松开手指。缓缓曲指，同时也要让手腕弯曲。好是曲到手指能触碰到手掌。然后让手指慢慢恢复原状，反复进行这个动作，每个手指进行10-15次，每天练习数次。
5. 敲击键盘
经常对着计算机工作的人可以在工作间隔中的休息时间敲击键盘，这样可以使手部得到锻炼。着重使用手指，尽量使用不同的指头，使得手指头部坚实并且可以很好的活动。每天进行数次敲击动作。
以上就是5种简单且容易操作的手关节训练动作，相信只要您坚持练习，就一定会改善手部肌肉的力量和灵活性。平时也应该多注意手部肌肉的伸展，不要让手部肌肉长时间处于一种姿势里，以免造成不必要的损伤。
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