为什么要练习开腿关节柔韧性？
开腿关节柔韧度的好坏关系到人体的灵活性以及运动能力，而YOGA（瑜伽）的极度伸展以及锻炼是很好模仿人体循环特点的练习方式，对开腿关节改善非常有帮助。
如何准备瑜伽开腿关节练习
练习前应仔细热身，首先需要做几组扩展脚踝的动作，例如悠闲走也可以有效地加热身，并慢慢地转化至更全面的热身程序。接下来，可以依次做一些简单的关节和肌肉的拉伸，如曲膝，伸展双臂，轻松伸展身体等基本的准备性动作。
练习：开腿关节拉伸（Lizard Pose）
1. 初始姿势是从双手和膝盖上直立的四肢支撑入手的。用手向前伸展，站起来，使腿向左，右侧腿伸直在身外，左腿向后抽回化为后抬腿的样子。
2. 将置于身外的右手掌往左边延伸，尽量地向右翻转身体，直到收到股骨内收小腿以及脚踝的大限度，左侧手臂伸直稳住增量位置。
3. 注意深维持能及时释放肌肉的阻抗，逐渐增大左侧身体的前伸角度并维持不动，在保证舒展的前提下悉心放松肩膀、大腿、腹部等部位。
练习：开腿关节YOGA蛇姿势（The Snake Pose）
1. 躺下，将两个手臂放在腰部的两侧，准备进行下面的匍匐运动。
2. 慢慢地起身，直到将胸膛抬高，尽量把头和颈部拉向上方，清楚地感受到脊椎的向后拉动和后背的弧形伸展。
3. 现在，尝试把身体的底部向前以及向下移动，将臀部拉向地面，以及脚背的伸展上提。缠绕膝盖非常自然，让双手支撑体重，让肘部与肩膀的重力帮助身体上升。
练习：开腿关节蝴蝶姿势（The Butterfly Pose）
1. 坐在地上，将双膝尽量靠拢，让脚底于地面上接触。手放在膝盖上，让身体放松。
2. 抓住双脚，慢慢减少膝盖之间的距离，放松肩膀，同时将胸口扩展。
3. 保持平稳，尽可能地活动双膝，直到完全舒展至理想位置。
结语
以上列举了几项效果显著的瑜伽运动来帮助改善开腿关节的柔韧性，不过需注意，在进行相关运动时，慢慢来非常关键，因为瑜伽并非三分钟热度，不要崇尚于以更快光速来完成它，更应该关注安全，并且遵循自己的节奏。等到身体足够适应后，开腿关节柔韧性也会随之而来。
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