关节？试试这些锻炼方法！（附图片）
关节是指关节活动范围受限，感强烈，甚至会出现痛楚和。这是一种常见的问题，可以由多种因素引起，比如年龄增长、运动不足、关节损伤等等。为缓解关节并保持关节的灵活度，锻炼也许是好的方法之一。下面我们来介绍几种可以增强关节刚性的锻炼方法，并配上相应图片。
1. 腿部伸展
腿部伸展可以缓解关节的压力，并增强膝盖和髋部的灵活度。找一张几英尺长的绸带或毛巾，双手拿住绸带的两端，将之缠在一个脚踝上，另一只脚则伸直。接下来，将被缠上绸带的脚向自己拉，直到大腿靠近胸部。保持此姿势十秒钟，然后放松脚下落地。接着重复同样的步骤对另一侧进行伸展。
如果你的关节非常，你也可以试试在床上进行腿部伸展。在床上躺下，将一条腿伸离床沿，另一只脚则放在床上。将手臂伸直并放在床上，用手拍打膝盖，使之向自己弯曲，直到感到舒适的紧张感。保持此姿势十秒钟，然后放松。接着重复同样的步骤对另一侧进行伸展。
2. 臀部伸展
臀部伸展可以帮助减轻下背痛和腰痛，同时增强髋部和膝盖的灵活度。将大腿靠近身体的一侧使之弯曲，并将脚放在另一只膝上。接着将双手放在靠近身体的膝盖上方。接下来，将被伸展的腿向另一侧的膝盖方向拉伸，保持这个姿势约30秒钟，然后重复另一侧的动作。
另一种臀部伸展的方法是仰卧，将双腿弯曲并分开，使之与肩同宽。双手将臀部抬离地面，将双手夹在臀部下，并向上抬起臀部，直到感觉到臀部和下背沿X轴产生紧张感。保持此姿势10-15秒，然后放下臀部。重复这个动作几次。
3. 上臂伸展
上臂伸展可以增强肩膀的灵活度，同时缓解肩膀的感觉。双手将臂弯曲，接着将后背抬高并收紧肩部。接着将一只手伸直，并沿着身体的侧面放置。伸直的手臂保持放在身体边上的状态，让另一只手缓慢地在空中划弧线，缓慢地上升并延伸到头顶正上方。保持此姿势10-15秒钟，然后放下另一只手。再重复同样的步骤对另一侧进行伸展。
上臂伸展的另一种方式是将一只手放在肩上，另一只手将手肘向后弯曲并夹在腰间。接着，拉伸肩膀并将手臂向后慢慢拉伸，保持姿势10-15秒钟，然后重复另一侧的动作。
4. 颈部伸展
颈部伸展可以缓解肩膀和上背部的紧张感，同时增强颈部的灵活度。首先，让肩膀自然放松，双手放在脚的附近。接下来，将头慢慢转向一侧，保持此姿势10-15秒钟，再慢慢转向另一侧，保持姿势同样的时间。重复这个动作几次。
另一种颈部伸展的方式是仰卧，将头稍微向后仰，双手将颈部后方抓住。将头向左旋转以感到右侧颈部的紧张感，保持此姿势10-15秒钟，然后重复同样的步骤对另一侧进行伸展。
结语
以上四种锻炼方法都可以增强关节的灵活度，缓解关节的感。每次锻炼建议持续10-15分钟，频率每周2-3次。如果发现你的关节异常，请停止运动并咨询医生。
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