什么是？
是一种骨密度降低的，主要造成骨骼易碎及。这种多发生在老年人，特别是女性。
为什么会出现？
的主要原因是骨质流失，这会导致骨组织中的细胞被摧毁，从而骨骼变得脆弱。其他风险因素包括：家族史，史，，缺乏锻炼，饮酒和吸烟等。
哪些食物可以帮助？
除了运动和限制饮酒和吸烟以外，饮食同样也是的重要因素。以下是一些可以帮助您保持健康骨骼的食物：
钙
钙是骨骼健康的关键营养素之一。建议每天摄入1,000-1,200毫克的钙。一些富含钙的食物包括低脂奶，酸奶，奶酪，豆腐和鳕鱼等。
维生素D
维生素D有助于钙的吸收和有效利用，从而帮助维持骨密度。每天推荐摄入600-800国际单位的维生素D。一些富含维生素D的食物包括蘑菇，鱼类如沙丁鱼和鳗鱼等。
蛋白质
蛋白质对于固体骨骼的维持也非常重要。一些富含蛋白质的食物包括鸡肉，鱼，肉类和豆类等。
维生素K
维生素K有助于骨密度的维持。一些富含维生素K的食物包括绿色的叶菜如菠菜，甘蓝，油菜等。
物质
一些研究表明，的发生可能与体内的氧化压力有关。因此，摄入一些富含物质的食物可能有助于保持健康的骨骼。一些富含物质的食物包括水果，例如芒果，草莓和橙子等，还有蔬菜，例如红葱头，豆类和胡萝卜等。
结论
通过注意饮食和运动，您可以降低罹患症的风险。让您的饮食更富有多样化，摄入足够量的钙，维生素D，蛋白质，维生素K和物质等，以及不抽烟和限制饮酒，是目前进行的有效办法。
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