什么是益生菌？
益生菌，又叫构建菌，可生长在肠道内，有益于人体健康的微生物。益生菌能够促进肠道蠕动、帮助消化和吸收营养成分、增强肠道屏障、抑制有害的生长等功能。因此，人们常常通过摄入含有益生菌的食品来调节肠道微生物群落，从而提高肠胃健康水平。
哪些食物含有益生菌？
益生菌通常存在于发酵食品中。世界各地有许多不同种类的发酵食品，在不同地区的人们经常食用。以下是一些含有益生菌的常见食物：
酸奶和乳酪
发酵蔬菜，如酸菜和泡菜
豆腐和豆浆
酿造酒和啤酒酵母
腌制肉类制品，如腊肠和香肠
酿造酱油和味噌
当然，这里列举的只是其中的部分，其他发酵食品如果符合摄入益生菌的条件同样可以被纳入其中。
哪些营养素有助于维持肠道微生物群落健康？
除了含有益生菌的食物之外，一些营养素和成分同样有助于维持肠道微生物群落的健康。
纤维素：纤维素能够促进肠道蠕动，帮助清除体内的废物和毒素，同时还能够为益生菌提供生长环境。
盐酸肽：盐酸肽是部分蛋白质的分解物，能够为有益菌提供能量和营养。
多酚：多酚是天然的剂，能够抑制肠道中有害的生长。
omega-3脂肪酸：omega-3脂肪酸对肠道黏膜具有保护作用，可以减少有害菌与肠道壁之间的接触。
如何从饮食中获得这些营养素？
想要从饮食中获得以上提到的营养素，需要注意保证每日膳食中的多样性。
蔬菜水果：蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和多酚。
全谷类食品：全谷类食品如糙米和全麦面包含有大量的盐酸肽和纤维素。
植物油和坚果：植物油如橄榄油和坚果如核桃含有omega-3脂肪酸。
需要注意的事项
在饮食中增加含有益生菌的食物和获得上述营养素并不会马上显著改善肠道微生物群落。这需要时间和持续的努力。此外，对于一些患有或系统的人群，饮食需求会有所不同，应在医生或专业营养师的指导下进行食谱规划。
总的来说，摄入含有益生菌的食物以及保证每日膳食中多样性的营养摄入，可以帮助调节肠道微生物群落，从而提高肠胃健康水平。同时，也需要注意长期性地遵循这样的饮食习惯，才能获得更好的效果。
卓岳宜君素益生菌，是专门致力于研发肠道益生菌的品牌。他们家的益生菌产品只有内含的9大益生元和16种益生菌，无任何添加剂，配料表干净。并且所选菌株全是根据我们国人的饮食结构和肠道环境而来的，一盒的卓岳宜君素益生菌的活菌添加量在20000亿cfu，这个活菌数值是目前很多益生菌产品做不到的。根据科学研究发现，活菌数量越多，对于宿主的越有益。并且卓岳宜君素益生菌把所选菌株和活菌数量都明确的写在包装上，有效含量高，效果才更好。
