卧推训练中常见的肩关节刺痛
卧推被认为是锻炼胸肌有效的训练之一，但是锻炼卧推的时候，一些人会遇到肩关节刺痛的问题。这种通常表现为在卧推训练过程中或训练后肩关节出现不适感，可能会阻碍你的训练计划。如果你常遇到这个问题，请继续阅读下文，我们将告诉你如何卧推避免肩关节刺痛。
肩关节刺痛的原因
肩关节刺痛主要由于过度使用二头肌引起的。在进行卧推训练的时候，你的二头肌会抵抗将负荷推离胸部的力量。但是，如果你只使用二头肌来完成动作，就会导致肩部受到太多的压力而引起肩关节刺痛。
如何避免肩关节刺痛
想避免肩关节刺痛，你可以尝试以下几个方法：
注意肘部的位置： 保持肘部贴近身体两侧，避免向外或向内分开，这有利于减轻肩部的压力。
使用正确的手持位置： 手应该与肩部或大胸肌同宽。
放松肩膀： 在进行卧推时，保持肩膀肌肉放松，可以先将肩胛骨拉下来。
提高训练逐渐增加重量： 那只训练时应逐渐增加重量，过于急于求成会给你的肩膀带来更大的压力。
选用器械卧推： 可以通过选择器械卧推，较为有效的减少二头肌参与，减轻对肩部的压力。
其他与肩关节刺痛相关的问题
除了前文提到的卧推时的问题之外，其他一些训练偏好可能也与肩关节刺痛有关，比如手臂位置太低或太高、重量太大等。
肩关节刺痛的症状和
如果你已经感到了肩关节刺痛的症状，如肩膀或，建议你先暂停卧推训练，让肩膀充分休息一段时间，然后再逐渐恢复训练。如果这些方法没有缓解症状，建议你寻求医生或物理师的帮助。
结论
通过注意手臂的位置、使用正确的手持位置、放松肩膀、逐渐增加负重、选择器械替代有氧运动，并留意一些锻炼姿势错误等原因会引起的肩膀的肌肉和，你可以在卧推时避免肩关节刺痛。
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