不吃益生菌
现代人的饮食习惯越来越不健康，已经成为了普遍存在的问题。许多人认为吃益生菌就可以摆脱，但其实不吃益生菌也可以通过实用小贴士摆脱。
多喝水
饮水很重要，如果你的身体缺水，肠胃积累的食物便会变干而难以排出体外。因此，提高水分摄取量可以使排便变得容易。每天至少饮用8杯水，这可以缓解并增加排便量。
多吃膳食纤维
膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便体积和重量，从而促进排便。吃膳食纤维有许多好处，例如可以帮助下降水平，控制，还可以产生长效的饱腹感。在日常生活中，可以吃高纤维食物，如全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。
多运动
做适当的运动可以刺激肠道，增加肠道蠕动，使排便变得更加顺畅。适宜的运动方式包括散步、慢跑、骑车、游泳等，每周至少运动3次。
定时排便
建立规律的排便时间，对于排便来说很重要。我们的身体具有自然的时间表，当你在固定的时间去厕所时，有助于培养肠道对排便的预期反应，使排便更加顺畅。建议在早晨醒来后30分钟内就去上厕所。
解决精神压力
精神压力会影响肠道健康。紧张、、等情绪会使身体分泌压力激素，它们会导致肠胃道运动缓慢或停滞不前。所以，减轻压力是摆脱的一个好方法。可以通过健身、听音乐、与朋友交流等方式缓解精神压力。
不要长时间禁忌排便
有些人因为工作忙碌或害羞，会长时间禁忌排便。这会导致粪便在肠道内变干变硬，使排便困难，甚至导致肛裂等问题。所以，请不要长时间禁忌排便，避免问题的发生。
结语
问题并不可怕，只要你在日常生活中注意这些小贴士，就可以轻松摆脱。重要的是注意饮食和生活习惯，多喝水、多吃膳食纤维、适当运动、定时排便和缓解精神压力，这些健康的生活方式会让你的排便变得顺畅。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
