EM益生菌食谱
是一种常见的肠道问题，会给人体带来不适和。EM益生菌可以有效地缓解，并且我们可以通过食物来搭配使用，进一步加快缓解的效果。
一、蔬菜类
需要注意到每顿饭至少摄入100克的蔬菜，既能补充纤维素，同时是益生菌生长的基础，可以通过各种方法食用蔬菜：
煮：煮的蔬菜中，补水性高的叶菜（比如娃娃菜、白菜、菠菜等）很适合长时间煮熟后食用。
炒：一些更接近生吃状态的蔬菜（比如黄瓜、西红柿、生菜等)需要快速翻炒，但不要炒得过熟。
生食：一些蔬菜（比如圆白菜、大白菜、芥蓝等）可以生吃，但需要进行清洗消毒。
二、水果类
水果是帮助消化系统的重要食材。它们中的天然糖分和果膳可以促进肠道蠕动，缓解，可以选择以下水果进行食用：
蓝莓：富含鞣酸，帮助增强肠道的固有快感。
苹果：Rich in pectin，可以促进肠道蠕动和便便软化。
葡萄：葡萄皮中的一种成分如黄酮类能有效促进肠胃蠕动。
芒果：含有芒果素，既能增加肠胃的蠕动，还能便便软化。
三、全谷类食物
选用粗颗粒、不经过过度加工的全谷类食物（比如全麦、燕麦、黑米、玉米等），可以缓解并且推动肠道自然排泄。
全麦面包：在早餐时填充肠胃，多喝水，加上含有蔬菜和水果，只能缓解。
燕麦粥：燕麦是一种高纤维的粗粮，在早餐时摄取，可以帮助肠胃健康。 燕麦粥中加入苹果、枸杞、黑芝麻等成分，可以进一步帮助缓解。
黑米粥：黑米中富含植物纤维素，健脾益气，并能够润肠通便。
玉米：玉米中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，缓慢的消化吸收可以保持肠胃蠕动，缓解。
四、乳制品类
乳制品中含有丰富的乳酸菌，是帮助肠道排泄的重要食材。乳制品可以加入各种饮食中，比如：酸奶、乳酸菌口感好，具有菌落计数高，食用方便等优点。
酸奶：其酸性能增加胃液分泌，使得肠胃消化吸收不慢，同时其中的益生菌可以调节肠道微生物平衡，达到缓解的效果。
乳酸菌饮品：不但可以缓解，更能增强力，即使油腻的饭后喝一瓶也能减少过多卡路里。
黄油：黄油是烹饪和拌菜的好选择，其中的益生元和益生菌可以助益肠胃消化，并且很容易被人体吸收。
五、总结
的解决不仅仅通过使用EM益生菌，也需要一个科学合理的饮食习惯，包括需要适量摄入蔬菜、水果、全谷类食物、乳制品等等，这些食物中富含各种不同的营养成分，可以帮助肠胃健康，缓解问题。同时，也需要注意加强锻炼，避免久坐久站等不良习惯，从而减少的可能性。
对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。
