关节操(保持关节灵活的八项操法)
关节是人体中连接骨骼的部位，也是人体中重要的部位之一。随着年龄增长，身体和关节功能也可能会下降，这时很容易出现关节的问题。为了不让身体变得，我们可以进行一些关节活动。下面是保持关节灵活的八项操法。
一、颈部操
我们通常座位的时间很长，颈椎容易出现问题。为了避免颈椎酸痛，可以做一些颈部操。有两种常见的颈部操:
方法一: 双手放于身体两侧，头向前轻轻地倾斜，此时你的下巴几乎要碰到胸部，然后慢慢抬起头，在头部仍然向后倾斜的状态下，用手指轻按住头部，使头部尽量往下靠。坚持几个并松手。
方法二: 双手放在腰间,头部向左转,坚持几秒,再转向右，一边转头一边深。有助于缓解颈部疲劳和。
二、肩部操
肩关节是很容易出现现象的部位之一。以下方法可以有助于缓解肩部:
方法一：自由摆动肩膀，使肩膀周围的肌肉得以放松。
方法二：向后约45度仰头，仰头的同时将手放到背后，手掌向下，手指向上,可以拉伸肩膀的软组织。
三、手臂操
手臂是人体中活跃的部位之一，也是人体肌肉量丰富的部位之一，以下方法可以帮助您保持手臂的柔软性:
方法一:手臂垂直于身体，走上前去，伸出右臂，并放到左臂的内侧。然后右手发力向左旋转，左手也会发力对抗。你会感到左手臂和右手臂拉近对方的压力，坚持几秒松手换另一只手。
方法二: 双手十指交握背后，然后往上拉直，能缓解手臂疲劳和。
四、背部操
背部是经常被我们忽视的一个部位，这也是很容易出现现象的部位之一，以下方法可以有助于缓解背部:
方法一:双手抱拳，虎口相对，肘关节稍微向外侧弯曲，上肢往后转动，肩胛骨缩回，使上背部得以自然滑动。坚持每个动作2-3秒。
方法二: 双手叉腰站直，然后身体向左侧弯曲，一边深，从头到尾都要缓慢匀称，坚持几秒钟，换另一侧。
五、腰部操
腰部是支撑人体的枢纽部位之一，以下方法可以帮助您保持腰部的柔软性:
方法一：站立，左手扶住一张椅子，右手放在右侧臀部，然后向左倾斜，右手到达身体左侧，触摸左膝或大腿外侧，然后重复此动作另一侧。
方法二: 双手放在腰间，然后将身体向左转，一边深，从头到尾都要缓慢匀称，坚持几秒钟，再转向右侧。
六、髋部操
髋部是人体上半部分和下半部分的重要枢纽，以下方法可以帮助您保持髋部的柔软性:
方法一: 四肢着地，左膝盖贴住地面，右脚向身体旋转，右手手掌按住右脚，坚持一分钟。再换另一侧重复。
方法二: 双手抱住一只膝盖，然后将膝盖推向胸部，坚持几秒钟，然后将膝盖放回原位，换另一只膝盖重复。
七、膝部操
膝部是人体重要的关节之一，以下方法可以有助于缓解膝关节的:
方法一: 站立，然后一只脚往上抬至膝盖高度，然后抱住膝盖，将膝关节向胸部方向提高，坚持几秒钟再放回地上。换另一只膝盖重复。
方法二: 坐在地上，双手往后爬，在脚底下，手掌按住脚跟，肩膀向后，胸部挺直，将腿伸展到大范围，坚持几秒钟。
八、踝部操
踝部是支撑人体重量的基础，以下方法可以帮助您保持踝部的柔软性:
方法一: 坐着或站立时，将脚转向左侧，将左脚搭在右大腿上，施加一定的压力，使悬挂在左脚上的踝部得到松动。然后同样重复右侧。
方法二: 手扶墙或椅子，用一个脚掌承重，尽量挺直膝盖，其他脚部轻微上提，脚趾和脚底协同做出动作。
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