益生菌是什么？
益生菌是一类对人体有益的微生物，它们可以帮助身体维持正常的肠道菌群，防止有害菌的繁殖，促进系统的健康状态，调节肠道消化和排泄功能，还能提供部分形态的维生素。目前市场上的益生菌种类繁多，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。
益生菌的服用时长
益生菌的效果因人而异，一些人服用过后一周内就会有肠胃不适等情况得到缓解，有些人则需要持续服用2-3个月后才能看到效果。从大部分的临床研究来看，持续服用益生菌4周以上是比较合适的。
但是需要注意的是，因为各人体质差异，因此服用益生菌出现不良反应时应及时停用，并在医生的指导下选择合适的益生菌品种和剂量。如果服用的益生菌是为了改善肠道菌群，建议在服用益生菌的同时注意饮食调节，减少高脂、高糖、高蛋白等容易产生肠毒素的食物，增加膳食纤维和果蔬摄入，同时要坚持适量运动。
益生菌的每日剂量建议
每个人的体质和肠道清洁程度不同，益生菌的每日剂量不同。目前市面上一般的益生菌剂量为10~50亿CFU/日，也有高剂量的益生菌品种，比如100~200亿CFU/日。一般来说，剂量越高价格也越贵，应根据个人体质、肠道状况和需要来选择。
在日常饮食中也可以适度地摄入一些富含益生菌的食品，比如酸奶、发酵乳等，多吃含有活性益生菌的蔬果如乳酸菜、酸菜等膳食纤维多的食物。
益生菌的有效期
益生菌的有效期因品牌和存储条件不同而有差异，一般的益生菌有效期为6个月到2年不等。在购买益生菌时应注意查看产品的生产日期和保质期，以免使用过期的益生菌带来不良反应。
总结
益生菌是一种在人体内有益功能的微生物，可以通过保持肠道菌群平衡、促进系统功能、调节肠道消化和排泄等多种方式帮助人们保持身体健康。对于多数人来说，持续服用益生菌4周以上是有效的，同时坚持饮食调节和适度运动也可以提高益生菌的效果。选择适合自己的益生菌剂量和品种也很重要，不同剂量和品种的益生菌对于不同人群有不同的效果。在购买益生菌的时候也要注意查看产品的生产日期和保质期，尽量选择新鲜有效的产品。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
