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经常跑步，平时有没有必要喝氨糖来护一下关节
我是山水之墨白，一位跑者，我用亲身经历来回答你的问题。想看过往答题可以点“关注”哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如果跑姿正确，不盲目追求速度，不盲目追求跑量，不长期在不适合的环境里跑步，是没有必要吃氨糖的。
现如今通过跑步来进行体育锻炼的人很多。据统计，全国每十个人当中就有一个人经常跑步。跑步这项看似简单的运动其实是很讲究运动科学的，盲目的去跑很容易给自己的身体造成伤。而其中膝盖的伤在广大跑友当中所占的比例是比较大的。
膝盖一旦受伤了是很难恢复的。我们只能停跑静养，平时做一些靠墙静蹲之类的动作来帮助恢复，再辅助性的服用一些氨糖之类的来帮助修复受损的关节软骨。
其实如果我们在跑步之前先了解透彻了跑步的基本知识，然后在跑步过程中能够始终做到科学跑步，理性跑步。不仅不会伤害膝盖，还能够强健膝盖。
这是因为我们在平时的跑步过程中，关节经常受到运动刺激会分泌关节润滑液，关节腔中充满了润滑液可以减少关节之间的硬性摩擦，久而久之反而强健了我们的膝盖。这样，是用不着服用氨糖的。
我自己就是个明显的例子。在跑步之前，我的左膝盖每当坐下或者蹲下时经常会发出弹响。而在跑步了之后，就再也没有弹响过一次。
如今，我跑了近万公里的距离，半马跑了202次，全马52次，半马PB1小时22分，全马PB2小时52分，膝盖从没有出现过问题，也从来没有服用过氨糖。
而一部分伤了膝盖的跑友，他们大致是由以下原因造成的。
跑姿不正确。跑姿对于跑者来说实在是太重要了。我总结的正确的跑姿应该是:抬头挺胸，双肩打开，目视前方，身体微微前倾。核心发力，双臂自然摆动，大腿上提，膝盖保持弯曲。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。
这里不得不提到力量的训练，主要是核心力量和腿部力量训练。我们平时可以在家里多练练深蹲，仰卧起坐，弓箭步跳，平板支撑，卷腹等这些力量训练。核心力量和腿部力量强了，跑起来跑姿就不会变形，也就避免了膝盖伤。
盲目追求速度。配速高低主要是步频和步幅的关系，要么步频高，要么步幅大。但是步频高心率就会高，不经过长期的练习往往跑一会就吃不消了。
许多跑者退而求其次，就刻意地加大步幅。刻意加大步幅意味着在跑步过程中大量地采用跨步跑，跑起来膝盖容易伸直，将一部分本该由腿部肌肉来吸收的冲击力直接加在膝盖上了。
大神们步幅大那是因为腿部力量足，腾空高，步幅才大。仔细看，他们的膝盖在落地的一瞬间还是保持弯曲状态的。
提速一定要量力而行，千万不能盲目。只有平时多加练习，力量上来了，步频高了，配速也就提高了。
盲目追求跑量。也有许多跑者盲目地追求跑量，还没跑多长时间每个月的跑量就大得惊人，每个月300㎞，400㎞的跑量让人叹为观止。
我们不是专业运动员，也没有很好的身体天赋。这样密集，大量地跑步，身体得不到休息，恢复的机会，时间一长，膝盖以及身体其他部位肯定会出现问题。这就好比汽车开到了一定的公里数一定要保养一样，如果长期不保养到头来就开废掉了。
其实，我们绝大多数跑者跑步的初衷都是为了健康，根本没必要追求大跑量，一个月200㎞左右就完全够了。
长期在不适合的环境里跑步。不适合的环境包括坡道，水泥路，塑胶跑道，跑步机等。在坡道上跑步我们的在下坡时倾向于伸直的状态；水泥路面质地很硬，会反复冲击我们膝盖；塑胶跑道偏软，在上面长期跑步也会给膝盖带来负担；而跑步机也是同样的道理。
好的路面当然还是土路或者柏油路面了。
综上所述。
如果我们在平时的跑步过程中能够注重科学跑步，理性跑步，不冲动，不盲目。合理安排，一切以健康为目的，那么，跑步不仅不会伤害膝盖，还能强健膝盖，是不需要服用氨糖的。
我是山水之墨白。以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
单纯靠跑步，能瘦吗
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
氨糖对于骨关节重要吗
刘医生谈骨论筋??氨糖对于骨关节的作用??
随着人年龄的增加，关节就会慢慢的老化，很多人因此出现骨性的症状。关节，活动障碍，这时候大家就会接触到氨基葡萄糖这个。去医院的时候医生们也会开这个药。大家都知道这个药对关节好，但是基本上不知道它是怎么发挥作用的。下面就给大家说一下！
氨糖氨糖全名叫氨基葡萄糖，是葡萄糖中的一个羟基被一个氨基所取代而形成的物质。它是关节软骨和关节液的重要组成成分，既形成软骨又通过关节液营养软骨。
很多人咨询硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖那个好，其实只是制作工艺的区别，功效没有实质性的差别。
氨糖对于关节软骨的作用1.增强软骨结构和修复软骨的作用。氨基葡萄糖是软骨的重要组成成分，直接参与软骨的形成。除了增强软骨的结构，维持它的弹性和抗压性，防止磨损和退变，还能修复破损的软骨。
2.参与形成关节液，营养和润滑关节。氨基葡萄糖在体内可转变成蛋白多糖，它是关节液的重要组成成份。不但减少关节的摩擦起到润滑作用，还能营养修复关节软骨。
3.氨糖可以减轻关节，和的情况。它具有很强的抑制因子的作用，从而起到和消肿的疗效，起到保护的作用。
氨糖的用量和副作用目前市面上氨基葡萄糖的种类很多，不过大部分的剂量都在200到1000毫克之间。我们建议的口服量，每天不超过2000毫克。疗程少是一个月，一般是2到3个月为一疗程。
糖的副作用相对较小，出现的几率也少。主要有：1.道反应，表现为恶心、、等。2.还可以出现头痛，偶尔可有嗜睡的情况。3.只有极个别的出现反应。4.还可能出现心慌、外周水肿和心动过速的情况。
关节的日常保养除了口服氨基葡萄糖，平时我们也要做好关节的保养工作。
1.减轻体重，减小对关节的压力，减慢磨损。
2.必要的时候可以拄拐辅助行走，甚至卧床休息。
3.保护关节，避免超负荷负重或者损伤。不做损伤关节的运动。
4.日常可多吃高钙、保护软骨、减轻和富含维生素的食物。
5.适当而合理的体育锻炼，增强关节四周肌肉力量，来增加稳定性，防止磨损。
6.运动前一定要热身，按摩关节促进关节液形成，以保护关节。
7.做好关节的保温工作。
通过这些，大家可以了解到氨糖的作用，以及它的副作用。还有怎么保护关节。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注??刘医生谈骨论筋??享健康人生一般来说，氨糖软骨素的有效成分是氨糖和软骨素，氨糖和软骨素的结合能够发挥出更大的作用。但是现在新的三代氨糖配方不仅含有氨糖和软骨素，还添加了骨胶原成分。维力维氨糖软骨素就是采用了添加骨胶原成分的三代氨糖配方，并且在氨糖和软骨素的含量上面也有进一步地提升，使得产品的疗效更强，用户感受更好。
